根據台灣睡眠醫學會統計，台灣至少600萬人有睡眠障礙，很多人睡前不太敢吃東西，不過美國營養師建議，其實睡覺前，可以吃點小東西，來幫助入眠，像是可以喝點溫牛奶、低卡餅乾，甚至是少量爆米花，因為這些食物，含有「色胺酸」能增加腦中退黑激素，如果半夜突然醒了，吃2片白吐司，可以幫助你快速入眠。
脫口秀主持人艾倫：「我有睡眠障礙，我無法整夜好眠，我會半夜醒來。」
知名脫口秀主持人艾倫睡不好，專家說很多人不知道，吃下肚的東西，會影響睡眠的好壞，咖啡、和酒精，是良好睡眠的破壞者。營養學者：「即使它會讓我們感覺，一剛開始可以好好入睡，但是它會影響夜晚的睡眠品質。」
睡前忌諱吃大餐，太多食物要消化，自然會拖累睡眠品質，此外吃了太多高蛋白質的食物，會讓你整晚難以入眠，太甜的食物也最好不要。營養學者：「甜食會讓你的身體，爆發出能量，讓我們變得更警覺的和受到刺激。」
專家說睡前攝取點食物，大約200卡路里，有助於入眠，因為裡面含了「色胺酸」，可以提高腦中的退黑激素，提升睡眠品質，而這些食物包含，喝點溫牛奶配低卡餅乾或水果，吃點低卡優格，或是少量的爆米花，低卡、低糖麥片也是不錯選擇。
如果睡到半夜，突然醒了該怎麼辦？睡眠專家：「你可以吃2片白吐司，它會很快傳遞給你的神經系統，要他們休息。」
專家建議，固定的作息，有助於讓身體知道，睡覺時間到了。睡眠專家：「這(哈欠)是假的，但是會變成真的。」
雙手伸展大打哈欠，連續4次，也能讓大腦知道，該睡覺了！
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