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練對「大面積」肌肉 光靠走路就能有效降血壓
編輯 吳秉嵩 報導
發佈時間:2019/01/09 21:52
最後更新時間:2019/01/09 21:52
圖/TVBS 練對「大面積」肌肉 光靠走路就能有效降血壓
圖/TVBS

運動風氣逐漸盛行的現代,不少人每天利用「走路」來紓壓並維持健康,也有明顯效果。專家表示,只要用對姿勢,鍛鍊到正確的肌肉,走路還能有效讓血壓下降,關鍵就在於「背部肌肉」。

經常可聽到許多人飯後走千步幫助消化,首富郭台銘就是靠著不間斷每日走萬步,在經營他龐大的鴻海集槫同時,1個月還能瘦下3公斤。

 

日本專家提醒,每天走路30分鐘,持續3個月,可讓血壓下降15毫米;但因走路主要運動下半身肌肉,若能適度改變走路姿勢,同時鍛鍊到背部肌肉,將可讓降血壓的效果更明顯。

根據《50+Fifty Plus》報導,日本藥學預防醫學家加藤雅俊提出看法,與降血壓相關的主要是背部肌肉,因此必須充分給予刺激、鍛鍊,例如斜方肌、背闊肌。

做法非常簡單,走路時改掉手臂隨著步伐而放鬆揮動的方式,而是試圖夾緊腋下,手肘彎曲,微微握拳舉於腹部到胸部之間,以背脊為中心,隨著前進的步伐而左右擺動肩膀,只要感覺有扭腰,使用到上半身肌肉即可。

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#走路#血壓#斜方肌#肌肉#背部

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