▲民眾瘋路跑，跑後收操伸展也很重要，可舒緩肌肉，愛美的女性做好收操伸展也能避免蘿蔔腿出現喔。（圖／記者陳筱琳攝）
享受完了跑步的快樂，靜態伸展的收操可別忘了，王志袁提醒跑者們，運動完後會「鐵腿」是因為肌肉沒伸展開，因此得做好收操，也能避免小腿變成蘿蔔腿喔。
靜態伸展的動作介紹如下，這些動作都是針對跑步肌群而做的：
1、伸展小腿：可以找面牆或柱子，小腿後側打直，手用力往牆推。
2、伸展股四頭肌：把髖關節打開伸展。
3、伸展大腿：站弓箭步，腳越開越好，身體重量往下坐，維持這個動作10到15秒。若運動時間1小時以上，可做2到3個循環，做完伸展後看還有哪裡痠，可再加強。
4、伸展股二頭肌：身體打直，雙腳張開，使身體呈三角形，彎腰拉後側股二頭後腿肌群。
5、臀大肌伸展：可坐下、背打直，其中一腳往回收，盡量靠近臀部，另一腳翹二郎腿，例如左腳往回收，支撐時腳程90度，右腳翹二郎腿，記得把右腳靠胸口越近越好，完成後再換邊。
補充：王志袁建議，若運動場地沒有牆可以靠，也能採取像「便便」那樣的蹲姿，重心往前壓。
王志袁表示，做完這些他準備給讀者的動作，就能練到所有肌肉，幫助跑完的身體更快恢復，也能透過伸展運動舒緩疲勞的肌肉，晚上睡覺前再按摩會痠的地方，「運動完後保養也很重要，不應該忽視，只要做好伸展，就能避免身體推積太多疲勞，肌肉也不會變硬，而是恢復到正常軟軟的狀態，如此一來就不會有蘿蔔腿了，像我雖然從是鐵人三項運動，但做好收操保養，沒有什麼蘿蔔腿呢。」
跑完後的飲食，王志袁認為可以正常吃，但記得不要太油膩，像是大魚、大肉、油炸類要避免，吃餐包或補充水分都行，他說：「其實只有30分鐘的跑步，過程中可以不用補水，跑後再補充水分就行，但若跑1小時以上，每15到20分鐘就補一次水分，運動完一小時後就只補充水分或吃水果，可以在水裡加檸檬或蜂蜜，檸檬水喝起來不但順口，也能補充維他命C。若是進行有強度的運動，可以喝豆漿補充蛋白質，或補充一些碳水化合物後再吃水果。運動1小時以上的人可以補充運動飲料，但基本上我建議還是以水為優先。」
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