▲民眾瘋路跑，若要避免受傷，跑前建議做好熱身。（圖／記者陳筱琳攝）
前言：路跑是相當容易進行的運動，套上運動服、穿上適合的跑鞋，就能出門享受運動的快樂，不管是夜晚感受徐徐微風的星光慢跑，或是清晨聽著城市甦醒的聲音的慢跑，讓人沉浸在「跑步者的愉悅感」中，國內也應這項運動的風行，大大小小或各有主題特色的路跑，數量多到超過一年365天，TVBS網路新聞中心特地準備這個專題為讀者介紹幾個特色路跑，以及熱身、收操須知，希望幫助讀者跑得快樂，跑得健康。
運動有益健康，但熱身、收操可不能少，IRONMAN台灣鐵人賽226公里男子35歲組冠軍及台灣選手第一的王志袁幫讀者整理出從跑前熱身、正式進入跑步及跑後收操等5個步驟，分別是：
步驟一→快走。王志袁補充，夏天和冬天跑前快走的時間也不同，夏天大約5分鐘就行，藉此提高心跳和體溫，冬天因氣溫低就增加到快走15分鐘。
步驟二→動態伸展。這裡王志袁分享3個動作，花費時間大約3到5分鐘。
步驟三→跑步。
步驟四→靜態伸展。王志袁分享5個動作，所需時間大約5分鐘。
步驟五→緩和。這個步驟和步驟一有點像，王志袁建議跑完不要立刻停下，因當時心跳、體溫較高，透過大約5到10分鐘慢下腳步，讓心跳和體溫回到接近平常的數值。
動態伸展的動作介紹如下：
1、抬腿走。這個動作持續約30秒到1分鐘，上半身要挺直，踮小腿活動，讓身體熱起來。
2、踢臀走。這個動作可快可慢，雙手放在臀部，可透過這個熱身動作叫醒肌肉，大約做1分鐘。
3、跨步走。透過大跨步把肌肉打開，做動作時抬腿往下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，大約做1分鐘。
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