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腹直肌
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Janet 2胎自然產痛揭「1身體困擾」 打噴嚏沒「夾緊」不小心就尷尬了
好一陣子未在台灣亮相的女星Janet（謝怡芬），今（9）日出席電動牙刷品牌活動，除了分享牙齒保養外，與混血老公吳宇衛結婚後，育有8歲和5歲2男孩的Janet，也大方公開生完小孩後的「漏尿」困擾，Janet坦言現在打噴嚏或咳嗽都會特別注意，避免當場濕了底褲。
金剛蹲爆紅！啦啦隊女神實測「褲子小一號」 醫授防拉傷撇步
近期在小紅書與日本社群媒體爆紅的「金剛蹲減肥法」，宣稱每天只需5分鐘就能達到驚人的瘦身效果。一名40歲的日本主婦分享，自己透過這項運動在短短時間內從58公斤瘦到53公斤，甩肉5公斤。這股熱潮也延燒到台灣，啦啦隊女神芸綺實測後更是直呼，體態變化讓褲子直接小一號。台啤永豐雲豹啦啦隊「電豹女」芸綺YUKI，日前在節目中分享自己的瘦身心法。她推薦這項在日本綜藝節目《林修の今でしょ講座》大受好評的動作，因其難度適中且燃脂效率高，迅速成為許多女性雕塑腿部線條與緊緻小腹的首選。
4年生5胎！學霸女星辣曬比基尼 驚人「芭比腰」不科學
台大學霸女星李宓在2021年結婚後短短4年內生下5個孩子，近日她在社群平台分享去年10月進行「芭比腰＋腹直肌縫合＋修疤手術」的成果，經過3個月修養後，腰圍從產後33吋縮減至27吋，穿著比基尼展現纖腰巨大長輩的驚人身材，讓網友驚呼連連。更多新聞：
資生堂千金狂生5胎！產後「滿滿妊娠紋」遭羞辱 動4手術曬驚人美體
「資生堂千金」李宓結婚短短4年，火速生下5個孩子，其中兩對是雙胞胎，但歷經懷孕、生產等過程，她數度在社群大方公開真實身材，卻慘遭網友攻擊「肚皮也太可怕」、「藝人怎麼可以這樣」，讓她狠砸60萬進行腹部拉皮等手術，順利換回好身材，更放話「再繼續生六寶、七寶、八寶也不怕了」。
日本媽媽「1分鐘運動」見腹肌！兩個月鏟7公斤 床上就能完成
誰說減肥一定很痛苦！日本媽媽健身KOL まる分享，每天睡前只要花1分鐘做運動，就能悄悄瘦小腹。別小看這1分鐘，它真的很重要。如果你想收緊腹部、看到縱向腹肌線條，今天就可以開始。她也分享自己減肥初期前兩個月每天都做這個小運動，搭配健康飲食，兩個月就輕鬆瘦掉7.5公斤。簡單、快速、完全不用器材，躺在床上就能完成，馬上一起動起來。
朱珠超自律！產後從80kg瘦回精品體態：不節食、不極端照樣瘦
最近《他為什麼依然單身》爆紅，不只霍建華回歸超有看頭，女主角朱珠那種氣質、氣場、身材都剛剛好的高級感更是令人驚艷。她不只是「天生貴氣」，還靠自律和科學方式，把41歲活成最美狀態。她曾入選全球100張最美面孔長達8年，但產後卻也曾胖到80公斤，靠著健康方法瘦回巔峰。不節食、不極端，照樣瘦25公斤！
減肥狂瘦小腹！潘若迪「2招瘦肚操」超簡單 直接隨做隨瘦
明明努力節食或運動，小腹卻還是頑固不動？其實瘦肚子不能只靠仰臥起坐，更需要精準訓練腹部核心！63 歲仍維持結實肌肉線條的「有氧天王」潘若迪，就分享了2個超簡單「瘦肚操」，不用健身房，在家或上班休息時動一動就能練腹肌、甩小腹、瘦側腰，對新手也非常友善。
低頭發現小腹凸！「3組動作」助燃脂 中年媽媽也能輕鬆做
夏天一到，無論是想穿貼身洋裝還是短版上衣，最怕的就是一低頭發現「肚子好凸」！不少人減肥時，雖然體重有下降，但小腹卻依然頑固卡位。這時就很適合搭配高強度間歇訓練（HIIT）來突破停滯期，燃脂又雕塑身形。以下推薦3組超簡單的HIIT動作，中年媽媽也能輕鬆跟著做，不只幫你瘦小腹、緊實核心，還能幫助燃燒內臟脂肪、改善脂肪肝！
網實測瘦16kg！爆紅「1分鐘扭腰操」快收 瘦肚效率乘10倍
當你沒有太多時間、也不喜歡上健身房，但又想對抗小腹贅肉時，其實伸展運動就是很適合的入門選擇。比起高強度訓練，伸展運動強調舒緩與啟動肌群，不僅能幫助雕塑體態、促進新陳代謝，還能針對像小腹、側腰、厚背等「超難瘦區」進行溫和調整。這次要介紹的日本爆紅「1分鐘瘦肚操」，就是針對久坐、姿勢不良、代謝差的族群設計，即使你是40、50歲也完全沒問題！
前資生堂千金當5寶媽！產後妊娠紋竟遭酸噁心 突宣布動手術
前「資生堂千金」李宓是演藝圈學霸代表，畢業於北一女、台大戲劇系，熱愛小孩的她婚後積極增產報國，去年更生下1對雙胞胎女兒，升格幸福5寶媽，但因肚子妊娠紋太過明顯，為了工作以及漂亮決定動手術。
諾羅好發期來臨！中醫推「熱敷3穴位」 腹痛狂拉秒好轉
腸胃感染「一瀉千里」的惡夢，除了及時就醫治療，中醫建議搭配熱敷脾、大腸、小腸的3個募穴，包含章門穴、天樞穴、關元穴，有助緩解腹瀉，調整氣機，讓身體恢復得更快。
韋汝真實年齡嚇壞來賓！「綑綁半身」減少媽媽味 藍心湄震驚
誰說生完孩子就不能是少女？TVBS 42台節目《女人我最大》邀來韋汝、熊熊、陳天仁、林舒語、玉兔等5位媽媽，各自分享綑綁、按摩，甚至催眠等獨門絕招，讓自己由內到外充滿少女感。韋汝的骨盆縮小術，助她體態回春，自豪和14歲兒子同框宛若姊弟；熊熊抱女兒抱出驚人臂力，竟能現場表演單手抱娃、單手脫褲如廁；林舒語則天天以言語暗示自己是少女，如癡如狂的表情，笑壞現場其他來賓，主持人藍心湄一度笑到無法收尾。更多新聞：
昆凌「零濾鏡」一樣美翻！生三胎身材不科學 保養瘦身秘訣全公開
周杰倫的《嘉年華世界巡迴演唱會》上週末在台北大巨蛋連續舉辦四場演出，場場爆滿，掀起全場粉絲的熱烈狂歡！而台下的一大亮點非「天王嫂」昆凌莫屬，她與家人和好友一同現身支持老公，當被鏡頭捕捉到她的絕美容顏時，瞬間驚豔全場，讓粉絲們直呼「太美啦！」。
「核心無力」易下背痛！醫教3動作測試 改善姿勢又能減疼痛
下背痛是現代人常見的疼痛問題，70～80％成年人有過下背痛經驗，以40～80歲之間的工作族群最常見。勞動密集型工作者，下背痛更是導致請假和勞動生產力下降的主要原因之一。醫師說明，女性下背痛患病率通常較高，尤其在更年期後受荷爾蒙變化影響，容易發展為慢性疼痛。下背痛多數可保守治療緩解郭綜合醫院復健科醫師陳柏宏指出，70％的病患藉由保守治療就可緩解下背痛，並在4～6周內恢復正常活動。但是50～80％患者在一年內可能會復發。其中除了需要開刀的狀況之外，絕大多數是因為核心肌群無力所導致。核心肌群無力易腰痠背痛核心肌群是介於橫膈膜和骨盆腔之間，包覆在腹腔和胸腰脊椎外圍的肌肉群，包括腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌、豎脊肌、橫棘肌等。它們就像高樓大廈的鋼筋一樣，將人體胸腰椎牢牢固定，維持日常生活姿勢，並在活動時作為力量傳遞的中介。因此，一旦核心肌群無力，就容易出現腰痠背痛、姿勢不良、活動中平衡不穩、運動或日常活動中受傷等現象。簡單測試可發現核心問題陳柏宏說明，透過簡單的測試就可以發現核心是不是出現問題。下背痛病患如果核心無力，除了急性期治療外，建議在醫師指導下，進行居家核心運動。根據臨床評估與診斷、病患年齡與現階段核心狀況，來進行一般的核心運動、簡易版或老人版的核心運動，甚至是採坐姿做最溫和的核心運動。陳柏宏提供三個靜態核心動作的時間標準，請分別檢測直背後仰、棒式、側棒式的時間。單一個靜態核心動作的標準如下：
這些壞習慣會變「小腹婆」！9招瘦肚運動 有效重拾平坦小腹
「明明不胖但卻是小腹婆？」肉肉的小腹是許多人瘦身的難題，因為腹部的脂肪不僅容易囤積，還特別難以消除。即使整體身材不胖，但小腹的肉肉卻會讓體態看起來不夠緊緻。以下整理了4個導致小腹突出的壞習慣，並提供有效的瘦肚子方法，幫助你重拾平坦小腹！為什麼會有小腹？小腹凸出的原因主要包括以下幾點：1.肌力過低：隨著年齡的增長，腹部肌肉如腹直肌和腹斜肌的肌力逐漸減弱，導致支撐力不足，使小腹容易鬆弛下垂，看起來不夠緊實。2.皮下脂肪堆積：飲食習慣不佳以及缺乏運動會讓脂肪逐漸囤積在腹部皮下，形成小腹凸出，這讓體態看起來臃腫，增加減肥難度。3.腸道問題：腸道環境不佳或便秘會導致腸道內氣體和廢物堆積，進而引起腹部脹氣，使小腹看起來鼓脹，影響整體線條。4.骨盆歪斜：骨盆前傾或擴張會讓內臟位置下移，導致小腹突出，使腹部線條變得不平整，進而影響體態美感。如何瘦小腹？透過飲食、運動和生活習慣的全面調整，可以有效減少小腹脂肪堆積，進而達到瘦身效果，讓腹部看起來更緊實平坦，恢復纖細的體態。瘦小腹飲食Do：1.飲食應均衡，並增加高纖維食物的攝取，如水果、蔬菜和全穀類，這能促進腸道健康，加強消化和排便，減少腹部脂肪囤積。2.控制每日熱量攝取，並避免高糖、高脂肪的食物，以減少多餘脂肪的堆積，維持良好的體態。Don't：1.避免攝取過量的加工食品和速餐，這類食物往往含有高鹽、高糖和不健康脂肪，容易導致小腹脂肪堆積。2.不要跳過正餐，因為這會使新陳代謝變慢，還可能導致暴飲暴食的情況，影響體重管理。瘦小腹運動Do：1.定期進行有氧運動，如快走、游泳或瑜伽，有助於燃燒脂肪，同時也能改善整體健康，增強代謝，讓身體更輕盈。2.加入核心訓練，如平板支撐和捲腹，能有效增強腹部肌肉，改善小腹鬆弛問題，讓腹部更緊實有型。Don't：1.不要只依賴局部運動（如仰臥起坐）來減少小腹，因為這樣無法有效燃燒全身脂肪，難以達到顯著的瘦腹效果。2.避免長時間久坐，應定期起身活動，促進血液循環，有助於防止脂肪在小腹堆積。瘦小腹生活習慣Do：1.保持每日足夠的水分攝取，這不僅有助於促進新陳代謝，還能幫助身體排毒，有效減少腹部浮腫。2.確保充足且高品質的睡眠，良好的睡眠對於體重控制和減少壓力尤為重要，有助於維持身體平衡。Don't：1.不要忽視壓力管理，因為長期壓力可能導致荷爾蒙失衡，從而影響體重增加，尤其是容易堆積在腹部。2.避免不良習慣，如抽煙和過量飲酒，這些都會影響身體健康及代謝，讓減少小腹脂肪變得更加困難。瘦小腹有氧＋核心訓練：平板支撐（Plank）：這是一項能鍛鍊全身的穩定性運動，尤其能加強核心肌群並穩定腹部。進行時保持身體呈一直線，雙肘撐地，雙腳併攏，收緊腹部，避免塌腰。每組建議持續30秒至1分鐘，共進行3組。捲腹（Crunches）：這是經典的腹部強化動作，有助於增強腹直肌。平躺在地上，雙膝彎曲，雙手輕放頭後，利用腹部力量將上半身捲起至肩膀離地，再慢慢放下。每組建議做15-20次，共3組。登山者式（Mountain Climbers）：這是一項高強度的有氧運動，能有效燃燒卡路里並訓練腹部。從平板支撐姿勢開始，雙手撐地，交替將膝蓋迅速拉向胸部，速度需控制均勻。建議每組進行30秒，共3組。俄羅斯旋轉（Russian Twist）：這是針對側腹的鍛鍊動作。坐在地上，雙腳輕輕抬離地面，雙手合十或握重物，並左右旋轉上半身，感覺側腹的收縮。每組建議進行20次，共3組。抬腿（Leg Raises）：這個動作特別有效針對下腹部，能強化腹部肌群。平躺地面，雙腳併攏慢慢抬起，至腳尖指向天花板，再緩緩放下，腳跟不可碰地。每組建議做15次，共3組。單車式捲腹（Bicycle Kicks）：這是一個能同時鍛鍊腹部和側腰的動作。躺在地上，雙腿抬起，模擬騎單車的動作，左右交替用手肘觸碰對側膝蓋。每組建議進行30次，共3組。深蹲（Squats）：雖然主要針對腿部，但深蹲能提升全身代謝率並減少腹部脂肪。先站立，雙腳與肩同寬，緩慢蹲下至大腿平行地面（想像後面有一張椅子），然後站起。建議每組進行15次，共3組。V字仰臥起坐（V-Ups）：這個動作結合了捲腹和腿部抬起，能有效鍛鍊整個腹部。平躺在地，手腳同時抬起呈V字狀，盡量用手碰觸腳尖，再回到原位。每組建議做10-15次，共3組。波比跳（Burpees）：這是一個全身性的高強度訓練，能迅速提高心率並燃燒大量卡路里。站立開始，蹲下雙手撐地，跳至平板姿勢，做一個伏地挺身，然後跳起。每次做20-30下，分4組，每組間休息20秒。這些運動結合了有氧和核心訓練，能有效減少小腹脂肪，並增強腹部肌肉。建議每週至少進行3-4次，每次持續30分鐘以上，能達到最佳瘦身效果。延伸閱讀原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
乳房鈣化點9成良性？「3情況」是警訊 她雙側切片都是癌
乳房鈣化點雖然是乳房常見現象，一般女性如果被篩檢到這種情況，醫師都會說不用太恐慌，但若是群聚細沙狀微鈣化或是微鈣化形狀多變或是沿著乳管分佈，就要提高警覺。一直都很健康的57歲陳小姐，健檢時接受乳房攝影，發現雙側乳房微鈣化，轉診至基隆長庚醫院做切片病理化驗，證實罹患乳腺管原位癌。乳房鈣化約9成屬良性「這3種」有危險基隆長庚醫院一般外科醫師簡禔萱指出，乳房攝影檢查檢出鈣化點很常見，約有9成屬於良性鈣化，如果是像爆米花或是大顆的粗鈣化，屬於典型良性鈣化。但若攝影影像是「群聚細沙狀微鈣化」、「微鈣化形狀多變」，或微鈣化沿著乳管分布，就需要進一步切片做病理確認。不論是粗大的鈣化或是微鈣化，都無法摸到或用觸診診斷，甚至超音波都非常難看到，因此乳房攝影對乳房鈣化的診斷非常重要。乳腺管原位癌細胞未妥善治療 40％恐復發成侵犯性乳癌簡禔萱表示，所謂「乳腺管原位癌」，表示惡性的細胞還在原位，沒有變異就是在乳房持續長大，不會轉移至淋巴或是其他器官。不過，如果延誤治療，或是細胞進一步產生變異，則可能會侵犯至皮膚、肌肉、淋巴，甚至轉移至其他遠端器官。雖然乳房原位癌的預後良好，但若未將病灶完全切除，40%患者可能會復發轉變成侵犯性乳癌。達文西手術+腹部組織重建乳房台灣每年約有上萬人受乳癌所害，基隆長庚醫院院長賴旗俊說，癌症治療雖然非常重要，但如何幫助患者保留外觀完整，對於罹患乳癌的女性往往也是非常重要的考量。因此，基隆長庚近年積極發展用達文西做最小傷口的切除手術，再用腹部多餘脂肪來重建乳房，一舉達到美觀跟治癌，對罹患乳腺癌女性而言是非常大的福音。乳房重建有助病患重拾自信基隆長庚醫院整形外科醫師周宣宇強調，像陳小姐這種案例，若是僅接受乳房全切除後並未重建，對病患的外觀、信心將會造成極大壓力及影響。乳房全切除併乳房重建，對於乳房乳腺管原位癌及第一或二期的早期乳癌，已是目前醫界所認同的最佳治療方式，在重建乳房外觀、讓病患重拾自信生活的同時，後續在乳癌的定期追蹤上也不會造成影響。深下腹動脈穿通枝皮瓣重建乳房成主流周宣宇介紹，目前乳房重建的兩大選擇是為「植入義乳」和「自體組織重建」，都沒有健保給付。目前自體組織重建的主流，是採用深下腹動脈穿通枝皮瓣來進行，與傳統腹直肌皮瓣重建相較之下，對肌肉的破壞較小，也較不會有疝氣發生。但因為深下腹動脈穿通枝皮瓣是游離皮瓣，需要重新吻合血管，因此手術技術門檻較高，時間較長，且術後一開始的恢復期也較久。自體組織重建較自然無排斥風險選擇自體組織重建的話，恢復後較為自然，也無義乳相關感染、排斥、移位、破裂或淋巴癌風險，並可接受輔助放射線治療。不過，周宣宇提醒，後續若有生育計劃的女性需審慎與醫師討論，以避免懷孕期間腹部擴張的過程產生腹壁疝氣，進而影響胎兒及媽媽的安全。