許多不習慣運動的人，可以從超慢跑開始，《每天30分鐘 跟三高、肥胖、大腰圍、失智症說再見》告訴你「慢慢跑」的好處。
掌握慢慢跑的要訣就是放鬆心情。「慢跑」顧名思義就是「慢慢地跑」，適度的跑步對身體健康有很大的幫助，但表面上看起來在慢跑，但許多人會心跳劇烈、氣喘吁吁，其實，慢跑對不少人來說算是劇烈運動。打定主意要放慢速度的慢跑，沒想到竟是劇烈運動，跑起來非常吃力，難怪會有人討厭跑步。
本書所推薦的慢跑法相當簡單，不曾嘗試過慢跑、不擅長運動的人，全都可以輕鬆地跑起來，是步調非常慢的慢跑法。
這種運動雖然簡單，卻能預防生活習慣病、改善新陳代謝症候群、具有減重效果，還能進一步活化大腦，好處多多。此外，更能讓你在不到一年的時間，就培養出可以跑完全馬的體力。
美國運動醫學會與日本醫學博士田中宏曉研究發現，每天只要進行30～60分鐘和緩的輕度運動，就會有如服用「萬靈丹」一樣，有效改善三高、肥胖、失智症，其中最具代表性的運動，正是用「微笑速度」跑步的「超慢跑」。
「超慢跑」的要訣其實非常簡單，用「微笑速度」來跑、從腳趾的趾根著地、下巴抬高，視線望向遠方，嘴巴張開，保持自然呼吸、每天目標的練跑步時間為30∼60分鐘。讀完後可以立刻穿上鞋子，開始練習超慢跑。
跑超慢跑消耗的熱量是健走的2倍！這個事實可能會讓人吃驚，比起騎馬運動機或是運動類遊戲 「Wii Fit」，健走消耗的能量比跑步更多，更適合有減重需求的人。而超慢跑又比健走更有效果。原因在於，以同樣的距離來說，超慢跑所消耗的熱量是健走的2倍。因此，對於除了想脫離代謝症候群，也想讓腰圍變細的人來說，超慢跑可以說是眾多運動當中最值得推崇的一個方法。
想要消除身體多餘的脂肪，1天就必須多消耗200∼300卡路里的熱量。假設以體重60公斤的人為例，想靠運動消耗這麼多的熱量，健走的話，需要走7∼10公里。但如果是跑超慢跑，只要跑3.5 ∼5公里，就能消耗掉同等份的熱量。而且就算分次跑也沒關係，要達到目標不是很困難的一件事。
田中宏曉博士從46歲開始超慢跑運動，3個月就減重10公斤。因此，只要輕輕鬆鬆、面帶笑容地跑，就能在不知不覺間培養出驚人的體力，維持身心的健康。就從今天開始，一邊拿著這本書，一邊穿上運動鞋吧！(照片：遠流)
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