每到雙十國慶或元旦升旗典禮，經常可以看到北一女中樂儀旗隊的表演，但精彩演出背後是這群學生一次又一次辛苦的練習。
尤其北一女中儀隊練習場地在戶外，每次練習都是風雨無阻，大太陽下，他們可能操槍練4個小時只休息半小時，練到小綠綠上衣都被汗水浸溼了，也不停止，或者下雨天，淋雨也要練。還有人練習時為了保護表演槍，寧願受傷也不讓槍落地為了守護50多年傳統和榮耀，這群小綠綠根本不以為苦，而北一女中樂儀旗隊也首度開放，讓TVBS獨家直擊他們的練習過程。
北一女儀隊練習首曝光，光是暖身，第一步先轉槍50圈。四個隊長輪流喊口令，別以為他們講什麼火星話，其實這是專屬北一女的「喊拍口令」，同一個人，講話的聲音原本是這樣。
儀隊隊長：「現在1314先示範，左下旋和右下旋結束，1 2、1 2。」
口令，是學姊傳承，氣勢，則要自己練出來，太陽越來越大，小綠綠上衣，像是整件被浸到水裡，好天氣，得克服日曬和悶熱，下雨天，就算幫音箱撐傘，他們也要冒雨練習。因為正式表演，也可能碰到下雨，更要把握雨天練習機會。
她是陳佳均，上一次練習，不小心被表演槍砸到左手，手指骨頭裂開了，但包著三角巾，也主動到隊伍中，練踏步和隊形，這就是北一女的儀隊精神。隊長坦言練槍，難免受傷，但要學會如何保護自己。北一女中高二儀隊總隊長陳昕：「你跌倒一百次，就會知道怎麼跌不會讓自己受傷。」
旁邊一年級學妹，拿1.2公斤的木槍練習，和1.5公斤的表演槍相比，好像比較輕，但有人在木槍上纏膠帶，要讓重量一致，還有這三個人，肩並肩靠在一起，他們是儀隊旗官，光是練一個踢腿高度，重複踢就得練3個月，操槍練習結束，還要練儀態。高一儀隊隊長：「往左移。」
一年級學妹通通站在教室柱子旁，從頭、肩膀、腰到腿，身體得靠著牆壁，一站就是30分鐘，沒人喊累。
北一女中儀隊教練林立：「只要教育她們榮譽在心裡，她們知道她們身上背負的責任，那她們當然就會去遵守，我們訓練的紀律。」
不只國慶大典，北一女樂儀旗隊也經常受邀出國表演，畢竟身上扛的是50多年招牌，更讓這群高中小女生拼命練習，像是有個鐵打的身體，和榮譽綁在一起。
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