3C族常常上班使用電腦還不夠，手機、平板電腦更是不離手，有名病患就出現嚴重的肩頸痠痛，連倒車都無法轉頭，脖子硬得像個機器人一樣；因此專家建議，3C族每30到50分鐘，就要休息10分鐘走動走動，再搭配一些體操，向是雙手向上伸展，舒緩脊椎，或者坐在椅子上，從脖子帶動腰轉身，都是不錯的伸展運動。
駝背、脖子伸長，坐在電腦前一待1小時以上，即使休息時間也手機不離手，眼睛緊盯、手指猛滑螢幕，智慧3C越來越多，不少人走路、搭捷運都要玩，肩頸毛病跟著攀高，有病患甚至倒車時，脖子硬得跟機器人一樣，根本無法轉頭，才趕緊就醫。
國泰醫院物理治療師簡文仁：「拚命打、拚命打3C用品，打到很痠痛，我們幫他做檢查，發現他脖子都轉不太過去。」
肩頸痠痛成為痠痛榜首，如何舒緩，專家教你3C健康操5大招。簡文仁：「把雙手向上舉高，舉高之後，肩頸鬆動一下。」
雙手用力向上伸，左右手輪流動，可以拉動肩胛骨，舒緩肩膀痠痛，另一招，辦公室回眸一笑，一次帶動脖子、肩膀、腰，達到伸展作用，第三招，姿勢就像猛男一樣，內縮、擴胸輪流，可以伸展胸背部。簡文仁：「撐一撐，放鬆，避免說手都是按滑鼠滑鼠。」
把5隻手指頭用力撐開、然後放鬆，舒緩手指、手腕關節，如果是女性朋友，害怕坐久屁股變大，可以坐1/3座位，把雙腿夾緊，屁股微微抬高，但畢竟都是坐在椅子上的體操，醫生還是建議3C族，每30到50分鐘，就休息10分鐘，眼睛肩頸才能真正紓緩放鬆。
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