根據日本最新調查，日本兒童和老年人體力，比以往還要進步，倒是30到39歲的粉領族，體力卻是越來越差。30歲的時候，如果不勤於運動，將來老了，體力會下降的更快，東京大學教授提出一個觀點，要先固好你的「腳」，因為腳力不好，是全身衰退的開始。
奮力往前衝，日本體育節舉辦的皇居馬拉松，今年的女性跑者中有4成是想來鍛鍊身體的30多歲女性，因為日本調查數據顯示，兒童和銀髮族的體力有變好，反倒是30到39歲的女性體力卻是在下降。馬拉松參賽者：「基本的新陳代謝能力降低，即使不吃也會胖。」
追蹤研究發現，在30歲有運動習慣的人和沒運動的人，老了之後，體力的好壞落差很大。NHK主播：「這是我出社會後第一次穿上運動服。」
今年30歲，平常不運動的NHK女主播，特地請教東大教授如何增強體力，第一步就是檢視主播的走路姿勢。東大教授：「步伐再拉大一些。」NHK女主播：「還要再拉大嗎？」東大教授：「對，後腳尖再用力往前踢。」
照著專家提點的姿勢走路，果然整個人差很大，指導後身體比較挺，手的揮動變大，同一段路程，腳的步伐變大，步數自然減少。第二招，適合在家裡或室內的運動，看似輕鬆的扶牆拉筋運動，腳後跟要跟腳尖，呈平行狀才是對的！身體沒有大幅擺動，照樣滿身大汗。NHK主播：「我現在汗已經流不停。」東大教授：「你應該沒想到這樣的運動會流這麼多汗。」
在職場或是車站，爬樓梯是最便利的，專家強調腳力不好，是全身衰退的開始，認同這項理念的，還有這群人。健走教練：「大家出發了，跟好我喔。」
傍晚的東京街頭，一行18人整套服裝，手持登山杖，目標是繞皇居一圈5.5公里。健走教練：「因為拿了登山杖，可以讓身體左右平衡，又可以活動到上半身，是附加的好處。」
大量手部動作，在健走訓練腳力的同時，也甩掉手臂上的蝴蝶袖，比起普通走路所消耗熱量多出20%。健走者：「比起普通的走路，因為有登山杖就會比較輕鬆，可以帶媽媽一起運動。」
邁入30歲的女性勤運動，不僅鍛鍊體力也儲藏健康本錢，對抗老化。
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