如果覺得自己的下盤太穩重，臀部像西洋梨一樣．鬆鬆垮垮的，不想花大錢，去美容中心，那麼趕快來學，等下第一招比較難，但具有提臀和瘦腿的功效，如果還是很懶，不想動，第二招，超簡單，不要再說，你學不會。
瑜珈老師：「這個動作，就是可以讓你提臀的，我們先做我們隻前做過的『貓式』，就是側邊身體看起來呈ㄇ字型，然後慢慢的，我們先把一隻腿往外打開，是往側邊打開，要跟你的骨盤是要平行的，當你吸氣的時候，把你的腿往上提起來。」
瑜珈老師：「所以你有沒有發現，你的整個骨盤這裡，有一點小小的抽筋，就是你那邊的肌肉，你很少去用它，這個動作對提臀或者是緊實你臀部的肌肉，是很有幫助的。」
瑜珈老師：「再次來，我們輕輕往上提起來，吸氣，放下，吐氣，再換另外一隻腳，兩邊都要做到，不然臀部會一邊大一邊小。」
瑜珈老師：「它的動作對提臀非常的有幫助，大家可以在家裡面，晚上睡覺的時候也可以做。」
瑜珈老師：「再教大家一個非常簡單，往外，就是內八跟外八，外八的時候，你可以看我的臀部是緊實的，外八的時候是集中你的臀部。」
◎魔力新聞部落格http://popblog.tvbs.com.tw/Blog/yunbaby/
◤Blueseeds永續生活◢
