如果你是熱衷有氧運動的女性，那麼「熱瑜珈」你一定聽過！日本人比照同樣的模式，開發出名為「熱草裙舞」的有氧運動，也就是在36度的室溫高溫下，大跳草裙舞，很多人都說，這種「熱草裙舞」不但有瘦身的效果，也能增加身體新陳代謝的速度。
多年前風靡櫻花妹的草裙舞，捲土重來，這回音樂更慢動作更柔，讓愛美的日本女性更能瘦腰提臀；進階版的草裙舞，多了蹲馬步、屈膝蓋，東方女性的下半身困擾，惱人脂肪消得更快速。NHK主播：「全身都是汗耶，對啊！」
讓學員滿身大汗的熱草裙舞，是把教室溫度調高到36.3度，搭配59%的高溼度，讓學員在又濕又熱的環境下跳上1個小時，配合多喝水，不只達到塑身效果，也能提高身體新陳代謝率。
草裙舞老師：「首先，我要教這個動作，先把右腳踏出去，再讓左腳交錯的踏出去，但用的力量不是臀部，而是髖部的力量。」
上了2年課的女學員說，每次跳完一堂課，不只覺得身體變輕盈，心態也變得更年輕。草裙舞學員：「身體的線條，會達到緊縮的效果。」
呼拉圈舞，是另一種受日本女性歡迎的瘦身課程，搖呼拉圈配合舞步，運動深層肌肉，對於消除內臟脂肪非常有效，再加上手腳並用，女學員都說，全身都運動到的感覺真好。呼拉圈舞學員：「大概跳2個月，肚子會有肌肉，雖然還沒到有腰身，但真的很有效。」
課堂中最厲害的就是她，甩頸、甩腰、甩大腿，樣樣難不倒，學了1年的呼拉圈舞，也讓她從頭瘦到腳。
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