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越睡越累? 簡單兩步驟讓你「睡好睡滿」


發佈時間:2017/10/18 16:00
最後更新時間:2017/10/18 16:18

睡眠品質對於日常生活是非常重要的,不過仍有許多人越睡越累,問題何在?物理治療師建議睡眠時盡量不要讓身體懸空,緩解睡眠痠痛也有幾項小撇步:習慣仰躺的人可在膝下放置抱枕;側躺的人可將枕頭以跨姿方式置於腿、臀間,趴睡的人在胸腹與腳下墊上枕頭將可有效避免睡眠時的身體痠痛。

日常簡單的呼吸動作也大有學問!專家建議,用鼻子吸氣,噘嘴方式吐氣,且維持「一吸二吐」的頻率,將可強化支氣管及呼吸肌,提升肺部功能,而腹式呼吸法則有助於強化橫膈膜,維持固定節奏,調慢呼吸,將可提升副交感神經的免疫力。

 

實習編輯/劉羽恒

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#睡眠#呼吸#健康#橫膈膜

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