睡眠不足、睡不好，不只會影響隔天精神，注意力不集中工作表現差，甚至連身體都可能因此響警報。研究發現長期每晚睡眠不足七小時，出現中風的風險會高四倍；甚至有腦部研究學家指出，睡眠扮演著大腦的防毒軟體，不只防毒還能排毒，可以避免阿茲海默症和帕金森氏症的形成，反過來說，當睡眠不足的時候，運作系統，就無法排毒。
超商買自己沖，上班第一件事就先來杯咖啡，非得這樣提神，因為不少人長期睡眠不足，根據一項調查發現，台灣慢性失眠的人數高達250萬。
北醫睡眠醫學醫師劉才睿：「最常見的是說，記憶力會比較不集中，情緒也會受到影響，當然我們睡不好的時候，精神比較不好，就是做事效率會比較差。」
睡不好精神差，像骨牌牽動工作成效，注意力難集中，還三不五時打呵欠。書田精神科醫師江漢光：「台灣100個人當中，有2、30個人，動不動就睡不好。」
以成人來看睡眠時間至少7到8小時，國外一項追蹤研究發現，假設睡眠不到7小時出現中風的風險就會高4倍，睡眠剝奪造成的意外，也被研究證實一般人只要連續保持清醒，17到19個小時後開車，反應和判斷力，等同於酒駕長時間睡眠不足，不只影響心理還會影響身理。
書田精神科醫師江漢光：「睡眠的時候做最重要的情緒和記憶功能的整合，而且睡眠的時候，心臟、血管、呼吸功能、血液循環甚至於新陳代謝，變化非常大，只要睡的不好會使得他招致感染使得感冒。」
國外腦部研究學家表示，睡眠的6-8小時能打開腦內隱形黑洞，帶出毒素代謝，可以避免阿茲海默症和帕金森氏症的形成，反過來說如果睡得不夠就像「防毒」軟體無法發揮作用，無法有效排廢怎麼看自己是否睡得不夠。
第一，早上能不靠鬧鐘醒來因為如果睡眠充足，大腦會自動覺醒，第二，如果躺下來5分鐘內自動睡著，就表示睡眠不足太過於勞累。北醫睡眠醫學醫師劉才睿：「舉例來說好了，通常假如你睡足夠的話，白天是不會想睡午覺的，也不應該打哈欠。」
想要一夜好眠得先改掉一些壞習慣，睡前別玩手機、電腦，因為藍光會讓睡眠時間往後延，不要把煩惱帶進臥室放鬆自己，另外，睡前3-4小時，盡量別吃東西影響睡眠，維持規律運動增加代謝。
北醫睡眠醫學醫師劉才睿：「在睡覺前一個小時，到一個半小時，可以洗個熱水澡，因為我們生理時鐘視身體的體溫，也會隨著生理時鐘上升下降，體溫下降的時候，就是告訴我們說我們要該睡覺了。」
不良習慣影響睡眠長時間睡不好，覺得睡不夠有時候也是身體給你的警訊。
