正確坐姿，要從硬體和坐姿習慣來調整，桌椅的部分，桌面和坐墊30公分的距離，會讓膝蓋和腰椎負擔最小，椅子的挑選加裝腰部軟墊，或是選擇有內凸型設計的人體工學座椅，久坐可以避免腰酸背痛，但好椅子，還是要有好姿勢，不要坐1/3，椅子要坐滿，腰部僅靠椅背，雙手不懸空，才能坐得舒服。
看雜誌、打電腦，以為坐得舒服，但錯誤姿勢可能對腰椎是種傷害。
記者廖容瑩：「除了坐姿，要注意另外桌子椅子，硬體也很重要。」
首先要調整桌椅的距離，桌面和椅墊距離30公分，這樣對身體的負擔最小，成人、小孩都是同樣的比例，兒童書桌則要選擇可以升高、降低，依體型和年紀做調整。
業者何孟峻：「讓我們膝蓋達到完全放鬆，腰椎也是呈現一個最放鬆的狀態。」
桌椅的高度落差，影響長時間久坐的舒適度，椅子的設計和坐姿也是關鍵。
業者蔡東成：「手肘其實是沒有撐到，這樣的姿勢 其實是錯誤的。」
一般辦公椅的設計都會有把手，但上班族可能忽略它的重要性，通常打電腦或寫字時手懸空，容易造成肩頸痠痛；拉高把手和桌子平行，讓重心落在手肘，雙手要放對位置，椅子的選擇盡量避免垂直式椅背，因為那讓腰椎沒有支撐點；在腰部繫皮帶的區塊有內凸型設計，才符合人體工學。
業者蔡東成：「它要有正確的支撐，我們全身各方面，尤其是腰部的這個地方，第二就是它一定要有可調整性。」
而有些人，可能會買來坐墊保護腰部，但根本解決之道，要從坐姿修正，只坐椅子的1/3或是背部和椅背有空隙，腰椎沒有緊貼，就是錯誤坐姿，從硬體選擇一張好椅子，還有桌椅的距離調整，再從坐姿習慣改變，才能避免久坐所造成的腰酸背痛。
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