天底下的男人都擔心，隨著年齡增加之後，體力就逐漸衰退，其實只要您20歲就開始鍛鍊自己的肌肉和心血管系統，想要在40歲時不花錢不吃藥，也能像一尾活龍並不難。
現代人生活多采多姿，男性朋友下了班，或許還得到處去應酬，結果因為疏於養身，40歲時體力往往已經大不如前。其實20歲，您就應該開始保養，因為20歲是身體功能逐漸要達到鼎盛的重要過程。
不管心肺功能或骨骼與身體的靈敏度都很好，這時後鍛鍊能奠定往後的體力基礎，建議您一個星期花三天30分鐘，來強化肌肉極限，舉重是不錯的選擇，另外花個20分鐘慢跑，游泳或騎騎自行車，增進血液循環強化心肺功能。
男人體力最好的頂峰期在30歲，不過這時往往也是衝刺事業的主要階段，一不小心，就會種下日後積勞成疾的禍根。所以20歲時一星期運動三天的習慣千萬不要改變，至於肌肉鍛鍊則要著重在背部和腿部，可以多做類似仰臥起坐的伸展運動，當然35歲後最好再配合定期做心電圖的檢查，來調整自己運動節奏。
過了40歲體力會大幅衰退25%，肌肉也會逐年萎縮，身體開始發福，這時的運動重點則放在預防高血壓或心血管疾病上面，一個禮拜最好挪出能2天做25到30分鐘的不要太激烈的運動，慢跑和游泳依舊是是不錯的選擇。
這樣的運動計劃有沒有效，看看以愛慢跑聞名的台北市長馬英九，已經年過50還這麼健康就知道。
