如果真的出現睡眠問題，排不上專業醫師診療，那麼一般民眾能馬上做得，就是購買各種舒眠產品，甚至為了自己找出問題，開始配戴各種智慧監測穿戴裝置，從數字來調整改善。不過這些行為一旦過頭了，甚至過度依賴，往往適得其反。輔仁大學附設醫院睡眠醫學中心執行長方麗娟醫師就指出，近年門診多了不少因「監測數據出現睡眠困擾」的病患，只要一天發現數字異常，就擔心自己身體出狀況，這反倒增加心理壓力，反倒造成失眠。她指出，這些監測數據及助眠產品幫助有限，真想從根本改善，重點還是在養成「睡眠衛生」習慣。
配戴睡眠監測裝置卻產生「數字焦慮」 醫：不能只看短時間結果
現在最常見、也最普遍能監測睡眠的工具就是Apple Watch等智慧型穿戴裝置，以及有部分業者推出的AI智能監測床墊，透過紅外線等方法，監測民眾的深層、淺層睡眠，以及呼吸、心跳等狀況，甚至會在起床時給予評分，並提醒是否出現異常。輔仁大學附設醫院睡眠醫學中心執行長方麗娟醫師就提到，隨著這類AI工具變多，雖然在監測睡眠上更方便，但因此產生焦慮而前來就診的病患，也跟著變多，甚至不少人只因為一天數字異常，或是出現短暫睡眠呼吸中止，就相當擔心急著救醫，還會害怕自己因為沒有深層睡眠，導致提前失智。
方麗娟解釋，因為過度仰賴這些AI工具想追求「完美睡眠」，反而會在出現些微異常時過度緊張、出現焦慮情緒，這已經本末倒置。這些工具都只是輔助使用，不能做為診斷工具，如果真的要監測睡眠數據，也不能只看單日或短時間，因為一旦身體有壓力或生病，都可能會影響睡眠品質。若民眾真的想知道自己的睡眠狀況是否有異常，應該以這類工具監測達1個月，並前往醫院就診諮詢，做完整、正規的睡眠檢測，這樣才真的才能找出問題、對症下藥。
睡眠噴霧、助眠精油真能改善失眠？智商稅？
除了監測工具之外，為了改善睡眠問題，不少商人推出各種助眠用品，包括：睡眠噴霧、助眠精油等，主打能讓你更放鬆、解決失眠問題，但效果卻因人而異。對此，方麗娟說，「助眠精油中最有名的就是『薰衣草精油』，這在國內外研究中都有證實，確實能放鬆身心、改善睡眠，甚至有部分用『喝的飲品』，也是有相關研究。但這說到底還是輔助而已，對嚴重失眠或睡眠障礙患者來說，效果有限」。
方麗娟指出，這些助眠商品主要重點還是在「放鬆身心」，讓你在睡前能夠達到較舒適的狀態，對於輕度睡眠障礙的人來說，長時間使用下來，可能會有幫助。如果真的想解決失眠問題，從醫學臨床上來看，還是得求助醫師，先進行正規檢測後找出問題，整體療程約3到6個月，才能真正看見成效。
養成「睡眠衛生」習慣才是重點 減少藍光刺激、塑造睡前儀式感
但說到底，真正能做到的人往往還是少數， 與其靠自己，不如求助專業或許會更快，若不想進到冷冰冰的醫院，「飯店」反倒成了另個睡眠戰場。因為「好眠需求」不斷擴大，越來越多人願意砸大錢換來一夜好覺，商人們也開始出招，從設備、環境、服務等各方面下手，搶攻這塊「睡眠大餅」。
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