很多人以為自己年紀還沒到，不需要擔心血管硬化問題，但動脈硬化問題其實並非高齡專屬，聯安診所3.8萬筆「動脈硬化儀」健檢大數據中發現，約三成受檢者已有動脈硬化；30歲族群已有10%出現動脈硬化徵兆、40歲族群攀升至 21%、50歲族群已高達42%，每增加10歲動脈硬化比例幾乎倍數成長。
久坐恐讓血管失去彈性 30歲族群10%動脈硬化徵兆
聯安診所心臟內科主任施奕仲表示，現代職場多為久坐型工作，看似沒有負荷，卻可能讓血管在日復一日中逐漸失去彈性，血管也需要規律刺激，功能才維持得住。當身體有運動時，心臟收縮與舒張會更明顯，血流對血管壁的刺激也較規律，有助維持血管彈性。相反地，若長期缺乏運動，血管少了這樣的訓練，彈性就會逐漸下降，在面對壓力變化時的緩衝能力下降。血管也需規律刺激 快走、慢跑都可以
1. 血管的收縮訓練：有氧運動建議以快走、慢跑、游泳或飛輪為主。
頻率：每周至少五天每次30分鐘或每周三次每次一小時，如同校園時期的體育課，一定要規律。
強度：需達中等強度以上，理想心跳建議達到最大心跳率的80%，才能有效訓練血管的收縮與舒張能力。
2. 血管的營養補給：三少一多
落實「少油、少糖、少鹽」並戒除菸酒，飲食重點：
彩虹飲食：攝取多樣化蔬菜（如彩虹蔬菜、黑白菌菇），確保抗氧化營養均衡。
健康油脂：選擇富含Omega-3脂肪酸的小型海魚（如鯖魚、秋刀魚）。
避開風險：減少食用大型海魚，以降低重金屬（如：汞）累積的風險。
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