狂長白髮不是變老！黑色素不足、頭皮缺氧「補充5食物換黑髮」

你以為只有年紀大才會長白頭髮嗎？其實現在越來越多人不到40歲，就發現白髮越冒越多，怎麼拔都拔不完。營養師孫語霙指出，這種情況除了壓力、作息影響之外，很多時候因為身體的營養不夠。因此她建議，日常生活應多補充5種食物，不只能促進黑色素生成，還能供給頭皮氧氣、增強血液循環。

營養師孫語霙於臉書粉專提到，想要改善白髮問題，日常飲食中就應補充能幫助黑色素生成與促進頭皮供氧的營養素。重點就在以下5種食物，不只讓頭髮黑溜溜，還能改善頭皮健康。

牛肉：補充黑色素原料

牛肉含有「酪胺酸」是製造黑色素的重要原料，如果攝取不足，頭髮就容易提早變白。孫語霙說，如果不能吃牛肉的話，那麼也可以改吃雞肉或豬肉替代，也能提供相關營養。

豬肝（內臟類）：供應頭皮氧氣

豬肝等內臟類含有豐富的維生素B12與鐵質，具有造血功能，能增加血液攜氧能力，讓頭皮獲得足夠氧氣。孫語霙提醒，像是懷孕族群或素食者更容易缺乏這些營養素，更要特別留意。

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奇異果：抗氧化保護毛囊

奇異果富含維生素C，能幫助抗氧化，減少自由基對毛囊的傷害，同時也有助於減輕壓力對頭髮的影響。孫語霙建議，一天至少要攝取兩份水果，才能維持足夠營養。

鮭魚：補充Omega-3防止頭髮乾燥

鮭魚中的Omega-3脂肪酸，有助於滋養頭皮，防止頭髮乾燥、斷裂，同時還能對抗自由基，維持頭髮健康光澤。

綜合堅果、穀粉：補充微量元素

綜合堅果與穀粉含有鋅、鐵、維生素B群等微量元素，能幫助將營養運送到頭皮代謝。孫語霙說，每天至少吃一把堅果或沖泡一杯堅果飲，都是簡單又方便的補充方式。

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飲食搭配生活習慣　減少白髮生成

除了補充上述食物及營養素之外，孫語霙也提醒，更重要的是應維持規律作息、減少壓力，同時不要過度染燙頭髮。這樣一旦營養足夠後，頭皮血液循環也會改善，自然就能幫助黑色素生成，減少白髮提早出現的機率。