9天春節長假即將到來，許多民眾常因連假暴飲暴食導致胃脹氣或腸胃炎。甚至每逢春節過後，門診常見因暴飲暴食導致胃脹氣、消化不良、胃食道逆流甚至急性腸胃炎的民眾。部桃醫院營養科主任范純美提醒，掌握「少量多樣、7分飽」原則，輔以高纖蔬果與規律作息，能有效避免腸胃不適。建議民眾調整烹調方式並控制高油糖食物攝取，搭配足量飲水與餐後散步活動，守護消化系統健康，確保團圓時刻不因身體問題掃興。
少量多樣七分飽 清淡烹調取代油炸料理減少負擔
年節餐點多屬高油鹽，范純美建議民眾應維持7分飽，並以蒸、煮、滷、燉、烤等方式取代油炸。香腸、臘肉、佛跳牆或年糕等高油糖食物一餐限1至2道，甜點應淺嚐即止，且晚餐避免過晚進食，讓胃部有足夠時間消化休息，減少腸胃發炎或血糖大幅波動的風險。
每日二拳頭水果補纖維 充足飲水避免便秘並遠離含糖飲料
大魚大肉容易忽略蔬菜，建議每餐至少點1盤青菜，並以每日2顆拳頭大小的水果取代零食點心，補充膳食纖維以利腸道蠕動。飲水方面建議每公斤體重補充30至35毫升水分，並以白開水或無糖茶為主。應避免含糖飲料與過量飲酒，以減輕肝臟與腸胃負擔，改善因活動量下降造成的便秘情形。
飯後散步十五分鐘助消化 規律作息避免熬夜與睡前大量進食
作息規律是腸道健康的關鍵，范純美呼籲應避免熬夜打牌或長時間滑手機，以免腸胃蠕動變慢。餐後可散步10至15分鐘或適度伸展，且睡前2小時應禁食。針對長輩、慢性病患或腸燥症等族群，應避開過冷過辣食物，食用湯圓或年糕時更需小口慢嚥，主動覺察身體訊號以遠離急診室。
◤擁有自己的療癒薰衣草◢
◤生物多樣性 守護地球室友◢
