生產後坐月子，是影響媽媽們身體修復與長期健康的重要關鍵，過去老一輩的人都認為，坐月子「越補越好」，但隨著生活型態改變，不少產婦的營養狀況也比較好，若是沿用傳統的進補方式及全酒料理，反而會對身體造成負擔。台北市立聯合醫院婦幼院區營養科主任林詠指出，產婦坐月子重點在「補得對」，應掌握以下六大原則。
「補得對」比「補得多」重要
台北市立聯合醫院婦幼院區營養科主任林詠霈說，現代坐月子飲食重點不在「補得多」，若依照過去的坐月子觀念，大量進補、全酒料理，反而會導致體重控制困難，增加代謝負擔與身體不適風險。林詠霈指出，重點應該是要「補得對」，並掌握以下六大原則。
更多新聞：冷風一吹臉就開始咳嗽！醫點名「這族群」臉受寒恐喘不過氣
-
六大類食物均衡攝取 避免營養失衡
全穀雜糧能提供主要熱量來源，蛋豆魚肉類則可供應蛋白質，以修補組織與傷口，蔬菜和水果是補充膳食纖維、維生素、礦物質，應均衡搭配。
-
避免全酒料理 降低發炎、哺乳風險
更多新聞：植牙民眾注意！「牙科骨內植體」仿品在台流竄 食藥署曝批號、外觀
-
少吃加工食品 避免高鹽高油高糖
「香腸、臘肉、魚丸、炸物、含糖飲料」等，大多含有高鈉、高脂肪、精緻糖分，不利血糖、血脂以及血壓控制，也可能影響鈣質吸收。因此在坐月子期間，營養師建議以天然原型食物為主，減少加工食品攝取。
-
控制咖啡因攝取量 避免影響嬰兒
咖啡因會進入母乳，可能造成嬰兒躁動或睡眠品質下降，因此哺乳媽媽的每日咖啡因攝取量，建議不超過300毫克。另外，除了咖啡之外，茶類、巧克力、可樂也需一併計算，同樣需與哺乳時間有所間隔。
更多新聞：7歲童狂咬指甲「家長憂缺鈣」 醫闢謠：抒發情緒、完美主義作祟
-
增加蔬菜水果攝取 預防便祕提升免疫力
蔬果富含膳食纖維，有助腸道蠕動，並提供維生素C，促進鐵吸收與免疫功能。哺乳期媽媽每日建議至少攝取3份蔬菜與2份水果，以符合較高的營養需求。
-
適度運動 協助體態與代謝恢復
產後適量運動有助於體重控制與心肺健康，也可降低未來代謝症候群風險。營養師建議，每日累積30分鐘以上的中低強度運動，每次10分鐘以上，分段進行同樣有效。
