手機帶來了便利和資訊，卻也產生了文明病，台北市內湖區一名45歲的科技業工程師，常在通勤、吃飯、睡前滑手機，某天開會時，他突然想不起合作3年的同事名字，也想不起來前一晚吃了什麼，他找醫師診斷後，驚覺自己確診「類手機失智狀態」。《TVBS新聞網》帶您一起來探討手機失智症的狀況，以及應對方式。
一、什麼是手機失智症？
二、手機失智症的本質：大腦被塞爆了
精神科醫師楊聰財說，手機失智症從生理層面來看，大量短影音、通知與碎片資訊，讓大腦長時間處於亢奮狀態，前額葉無法好好整理與提取記憶；從心理層面來看，人容易焦慮、詞窮、注意力破碎；在社會層面上，人際互動被螢幕取代，語言與情感交流能力退化；深層的精神與靈性層面，人逐漸失去安靜、反思與自己對話的能力。
三、手機失智症案例建議
工程師確診手機失智症，在開會時，突然叫不出同事名字，也想不起來剛才吃了什麼，在醫師的建議之下，他才開始注意到自己過度用手機，所以開始調整用手機習慣、開始運動、手寫筆記、固定午睡後，過了3個月，他的專注力與記憶力明顯改善。
四、10個手機失智症警訊
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手機不在身邊就焦慮
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洗澡、上廁所也要滑
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不滑手機難以入睡
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幻聽通知聲或震動
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常想不起人名物名
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對話容易詞窮
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工作與家務效率下降
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小事想太多、大腦卡住
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情緒焦躁不安
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長期睡眠不足
五、如何避免手機失智症？
楊聰財說，首要就是「刻意動腦」，例如背電話號碼、路線，不事事查手機；且強迫自己持續學習，像是語言、樂器、閱讀，以刺激神經連結；玩數獨、拼圖、麻將訓練邏輯與記憶等益智遊戲也有幫助；現代許多人用手機紀錄任何事，在通訊軟體LINE上面，也有建立自己跟自己的群組來記事，但是「手寫筆記」比打字更能加深記憶痕跡。
楊聰財表示，藉由規律運動和均衡飲食，補充Omega-3、維生素B群保護大腦，搭配充足的睡眠，和深度社交，活化語言和腦袋，試著不帶手機散步、露營、泡三溫暖，最後搭上冥想、禱告、安靜獨處，讓心回到當下。
楊聰財提醒，手機本身不是敵人，失控的使用方式才是問題。當人們願意放慢速度、多動腦、多感受生活，大腦就有機會恢復彈性與深度。記憶力不是老了才會退化，而是太久沒有被好好使用。今天開始，把注意力從螢幕拿回來，也是在為未來的自己，存下一份清醒與尊嚴。
