每天喝綠茶可改善憂鬱、焦慮情緒　醫：手搖綠茶也可以

現代人生活忙、壓力大，想要紓解壓力，靠飲食也可以！醫師指出，國外最新研究發現，綠茶萃取物對改善憂鬱、焦慮症狀相當有幫助，連續服用四週後，壓力指數甚至能「下降 17.98%」，連睡眠品質也會被改善。

家醫科醫師陳欣湄日前在臉書粉專分享，「我常鼓勵病人要多喝水，每天至少喝到『體重x30』cc的水量，換言之，一個60公斤的人，最少喝1800cc，但問題來了，很多人是不太喜歡水很單調，想喝有味道的水 ，我會推薦綠茶」。

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國外一篇2025 年發表於《Biomedicines》的系統性回顧，其分析綠茶與活性成分對情緒障礙的影響，共納入13篇隨機對照試驗，介入方式包含綠茶飲品、綠茶萃取物，或單一成分補充如茶胺酸（L-theanine）、EGCG 等。結果顯示，綠茶確實能改善憂鬱、焦慮，還能讓睡眠品質變好。若每天補充400毫克L-茶胺酸，連續28天後壓力量表下降17.98%。

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「手搖飲綠茶」也可以

陳欣湄指出，若要靠喝綠茶達到研究中所說的「400毫克L-茶胺酸」劑量，等於一天要喝13到50杯綠茶，其實相對困難，但因為綠茶富含多種抗氧化成分，適量喝還是能替健康加分。所以陳欣湄建議，就算是手搖飲的綠茶，只要選對方式，一樣有益身體。

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健康喝綠茶4要點

    1.    不要加糖
    2.    現泡的最好
    3.    避免奶精、香精
    4.    選擇檢驗合格、無農藥殘留的茶品