夏天到了，很多人講求身材開始減重，但要是方式錯了，很可能導致肌肉量流失，造成反效果。對此，台大醫院前兒科醫師蒼藍鴿（吳其穎）就分享一個超簡單的運動方法，每天只要「起立坐下」3分鐘，2個月下來「肌肉品質指數、功率」都明顯增加，甚至還能預防肌少症！
台大醫院前兒科醫師、Youtuber蒼藍鴿（吳其穎）日前於個人Podcast節目分享「減重可能的壞處」，內容提到，一旦使用錯誤的減重方法，會導致肌肉量流失，要是又沒有攝取足夠蛋白質，那麼減重對身體的實質功效根本不大。
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蒼藍鴿提到，根據一篇2023年的國外研究顯示，針對60位30至50歲「缺乏運動、久坐上班族」進行一項運動實驗，每天只要「坐下再站起來」3分鐘，一週做三次，2個月後，他們肌肉的平均品質指數增加40到45%，下肢肌肉的平均功率也增加29到38%，就連大腿肌肉厚度也增加8到9%。
這運動的重點，除了減重，更是在訓練肌力，甚至還能預防肌少症。蒼藍鴿說，即便你再忙，只要找一張穩固的椅子，坐在椅子邊緣，雙手交叉放胸前、不要扶，快速坐下站起、不能停頓，這樣就完成了。就算只做5下三組，也能改善肌肉狀況，預防肌少症。
