隨著初夏到來、氣溫升高，不少民眾出現入睡困難、半夜熱醒、清晨過早甦醒等現象，睡眠品質明顯下降。對此，日本岡山大學環境生命自然科學學院教授鳴海大典指出，當夜間最低溫超過攝氏25度時，即是「熱帶夜」狀態，「熱帶夜」的夜間高溫是影響睡眠的關鍵因素，並建議民眾可「整晚開冷氣」，改善悶熱所帶來的睡眠障礙。
日本媒體報導，街頭調查中，多數民眾坦言夏天「常常睡不好」，常見的症狀為晚上翻來覆去、難以入睡；半夜因悶熱醒來，難以再度入睡；清晨3、4點就被熱醒，睡眠中斷；孩子夜哭、壓力困擾等也是干擾因素。鳴海大典指出，氣溫升高對睡眠的破壞遠超過日出時間提前，尤其「夜間氣溫無法下降」將讓身體難以進入深層睡眠。
長期睡眠不足，可能對身心造成影響如下
- 白天嗜睡，精神難集中
- 認知功能下降，記憶力減退
- 生活品質與健康狀況明顯惡化
尤其高齡者原本就容易清晨早醒，更要留意是否出現睡眠障礙的徵兆。
針對是否該整晚使用冷氣，鳴海教授建議打破傳統觀念，他表示，不建議設定冷氣定時關閉，否則容易半夜熱醒；現代冷氣功能進化，有恆溫控制與「睡眠模式」，可避免過度冷卻；整晚維持穩定室溫，有助提高睡眠深度與持續性。鳴海教授表示，「讓冷氣整晚運轉，反而能有效防止半夜被熱醒，有助改善夏季常見的睡眠中斷問題。」
除了溫度控制，睡眠環境也需搭配調整。川崎醫科大學醫師北野繪莉子提醒，「光線」與「生活習慣」是影響睡眠品質的兩大關鍵。
光線建議
- 白天應適度曬太陽，幫助生理時鐘穩定
- 晚上減少強光照射，避免讓大腦誤判為白天
- 睡前遠離手機與螢幕光源，可改用溫暖柔和燈光
生活習慣建議
- 睡前2～3小時泡澡或從事輕度運動有助放鬆
- 睡前避免咖啡、酒精與尼古丁
- 早醒者可使用遮光窗簾，延長睡眠時間
另一方面，許多人擔心年紀漸長後睡得變短是否是「失眠」，醫師北野繪莉子解釋，隨年齡增長，睡眠時間縮短是正常生理現象；若白天活動力正常，睡得稍短也不構成「失眠症」；評估睡眠品質的關鍵應是「白天是否有足夠精神應對日常生活」。
日媒指出，在炎熱的夏夜中，睡眠成了日常挑戰。專家提醒，無須再擔心冷氣開整晚會感冒或傷身，反而該認真面對夜間高溫對睡眠的威脅，從溫度、光線到生活習慣著手，打造出適合自己入眠的環境。畢竟睡得好，才有力氣迎接每一個新的一天。
