冬至冷氣團襲！中醫師養生關鍵來了　「飲食+穴位按摩」抗寒邪

冬至將至，養生關鍵時刻來臨！中醫師表示，冬至是一年中陰氣最盛、陽氣初生之時，正是滋養腎氣的最佳時機。她建議民眾透過溫補飲食、穴位按摩及生活作息調整等方法，來增強體內的陽氣，預防寒冷對身體的侵害。
 

彰化馬光中醫診所醫師楊婕妤指出，冬至養生的重點是「補腎養陽」，腎被視為生命之本，負責儲藏先天之精和後天之氣。在這個時期，應選擇溫補、滋陰潤燥的食物來強化腎氣，調養身體。推薦民眾可多攝取：

羊肉：羊肉性溫，具有補腎壯陽、溫中暖胃的作用。冬天食用羊肉能幫助抵禦寒冷，增強體力，改善陽虛的狀況。
黑豆：黑豆被稱為「腎之谷」，有很好的補腎作用。含有豐富的植物蛋白質和多種微量元素，有助於強化腎功能。
核桃：核桃性溫，有補腎益腦、潤肺止咳的功效。尤其對於腎虛引起的腰膝酸軟、失眠等症狀有很好的調理作用。
紅棗：紅棗有補中益氣、養血安神的作用。對於體虛、易疲勞、睡眠不佳的人群尤為適用。

或是烹調當歸生薑羊肉湯、紅棗枸杞黑豆粥等食療料理，既營養又溫補，是冬季養生的好選擇。除了飲食調理，針對腎經進行穴位按摩也能達到事半功倍的效果。楊婕妤建議，可以輕輕按摩位於背部的腎俞穴和命門穴，以及位於腳底的湧泉穴，有助於補充腎氣、強化腎功能。
 

在生活作息方面，楊婕妤提醒民眾要順應自然界的陰陽變化，早睡晚起，讓身體充分休息，養精蓄養。冬季寒冷，應穿著保暖衣物，避免寒風直吹，尤其是頭部、背部和腳部要特別注意保暖。此外，適度運動可促進血液循環，但要避免過度勞累，適當休息和放鬆心情有助於調養身體。
 

「冬至是養生的關鍵時期，民眾可以透過飲食、穴位按摩及生活作息的調整，來增強體內的陽氣，提升免疫力。」楊婕妤呼籲，在這個寒冷的季節裡，大家要保持樂觀心態，適當與朋友交流，增進社交活動，維持身心的和諧，度過一個健康、溫暖的冬天。