在人際關係中,我們可能都曾聽過類似「我都是為你好,你為什麼不聽我的?」、「如果你真的愛我,就會答應我!」或「我這麼為你著想,你卻這樣對我?」等言論,瞬間讓人感到內疚或不安,這就是情緒勒索的一種表現,心理師曝光3招自我保護方法,強調「不需要為保護自己的情感健康而感到內疚」。
心理師余佳容在臉書發文表示,情緒勒索是一種利用內疚、恐懼或責任感來操控他人的方式,表面看似關心或合理,實際上卻是在強迫你妥協,甚至犧牲自己的需求。那麼,我們該如何辨識情緒勒索,並保護自己呢?
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情緒勒索的常見跡象
1. 過度的內疚感:對方讓你覺得,若不照他們的要求去做,你就是自私或冷酷無情。
2. 恐嚇或威脅:用言語或行為暗示,如果你不聽從,他們將會受到傷害或你們的關係會破裂。
3. 情感綁架:經常提及你們之間的感情,讓你覺得必須犧牲自己的需求來維護這段關係。
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遇到情勒能怎麼保護自己呢?
1. 保持界線:清楚界定你的底線,並堅持自己的決定。不要因對方的情緒反應而感到內疚,這是他們的責任,而不是你的。
2. 練習說「不」:勇敢地拒絕不合理的請求,並相信你有權利這麼做。不需要過度解釋或道歉,只要簡單明確地表達你的立場,過多解釋容易讓對方覺得還有機可乘。
3. 觀察情緒反應:當你感到壓力或焦慮時,停下來想想,這是否來自於他人的操控行為。學會分辨自己的感受與他人施加的情緒壓力。
余佳容強調,情緒勒索不是健康關係的一部分,你有權利拒絕,不需要為保護自己的情感健康而感到內疚。
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