手搖飲料控必看！許多人日常喜歡來杯清涼消暑的手搖飲料解渴，不過，手搖飲料的熱量和含糖量往往偏高，容易讓體重失控。那麼，到底該如何選擇相對健康的手搖飲料呢？營養師公開10大飲料店超夯飲品卡路里比一比，列出全品項中熱量最高的飲品，也推薦除了純茶以外熱量最低的飲品。
營養師李婉萍在臉書發文分享，經常有人問她：「營養師，減肥可以喝手搖嗎？」她特地整理了10間超夯的手搖飲料店，從各家店的菜單中挑選出一杯天堂低卡飲品和一杯地獄爆卡飲品，提供給大家參考。
50嵐
波霸奶茶 678大卡 糖37公克
檸檬綠 217大卡 糖48公克
李婉萍推薦的是酸酸的飲料，但她也提醒，含糖量其實不低。
清心福全
蜂蜜奶茶 737大卡 糖72公克
梅子綠茶 211大卡 糖48公克
李婉萍直言，蜂蜜也是糖，喝了不會比較瘦。
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麻古茶坊
芝芝阿華田 778大卡 糖72公克
梅子冰茶 140大卡 糖31公克
換一杯喝，熱量直接少了5.5倍！
可不可
白玉歐蕾 492大卡 糖50公克
莓果春芽 214大卡 糖48公克
李婉萍指出，歐蕾是鮮奶茶，比較健康，但加上珍珠就爆卡了。
迷客夏
珍珠手炒黑糖鮮奶 559大卡 糖55公克
焙香大麥拿鐵 169大卡 糖25公克
不含咖啡因的麥茶，低卡又健康！
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coco都可
仙草蜜 744大卡 糖166公克
蕎麥冬瓜露 237大卡 糖58公克
仙草蜜聽起來很健康，但其實是大魔王！
茶之魔手
波霸奶茶 670大卡 糖38公克
冰糖桂花釀綠茶 198大卡 糖47公克
雖然低熱量，但含糖量也很高。
烏弄
珍椰醇奶茶 579大卡 糖39公克
桂花凍紅玉 104大卡 糖24公克
咀嚼控選擇茶凍類，熱量會遠低於珍珠。
一沐日
逮丸奶茶 564大卡 糖74公克
桂花蕎麥茶 129大卡 糖25公克
含糖量少了3倍！直接瘦到尖叫。
龜記
珍珠奶茶(紅茶) 859大卡 糖140公克
香柚雷夢綠 292大卡 糖67公克
珍奶就是熱量炸彈，相當於一個麥當勞套餐的熱量！
大家有發現嗎？即使是熱量低的品項 含糖量也是高得嚇人。李婉萍也建議，大家喝手搖飲料時：
1. 甜度選擇微糖或無糖。
2. 加料飲品點無糖就好，因為很多料都會蜜糖進去。
3. 買中杯，淺嚐解嘴饞。
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