整晚狂吹電扇！睡到一半腳抽筋痛醒　醫「揭3主因」：難放鬆

不少人都有過冬天冷到腳抽筋的經驗，但一些人在夏天也可能會因半夜腳抽筋驚醒、難以入眠。對此，板橋原力診所復健科醫師王竣平表示，缺水缺電解質、夏日代謝旺盛酸鹼失衡、夜晚低溫，都有可能引發抽筋，不妨多喝水或運動飲料、維持規律作息和良好睡眠品質，以及補充鈣、維生素B1等營養素，以預防抽筋。

王竣平在臉書專頁《復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制》發文指出，夏天天氣炎熱，導致身體容易缺水和失鹽，尤其在悶熱的環境中爆汗後，身體會失去大量水分和電解質，例如鈉、鉀和鎂等礦物質，這些礦物質對肌肉正常運作至關重要，一旦缺乏就可能引發痙攣；而且夏季炎熱或運動都會增加身體代謝，導致肌肉中乳酸堆積，當乳酸過多時，會干擾肌肉的正常收縮和伸展，使肌肉纖維無法完全放鬆，從而引發抽筋。

王竣平提到，夜晚時分體溫會自然下降，血液循環也趨於緩慢，使得肌肉纖維較易收縮且難以放鬆，若睡覺姿勢不當，像是過度蜷曲小腿，肌肉就更容易因為壓迫而發生痙攣，加上很多人電風扇都會對著腳吹，更容易造成腳抽筋。

王竣平建議，平時應多喝水或運動飲料，補充足夠的電解質，同時也要維持規律作息、良好的睡眠品質，如果頻繁遭遇半夜腳抽筋的折磨，可以考慮補充鈣、維他命B1等營養素，以有效降低肌肉痙攣的風險。

本文由《每日健康》授權提供