在現代生活中，良好的睡眠品質已成為健康生活的基石之一。然而，許多人可能忽視了一個重要的睡眠要素：枕頭。枕頭的高度、材質和形狀，都直接影響著我們的睡眠品質以及身體健康。重症科醫師黃軒表示，適合的枕頭並非一成不變，而是根據個人的身體尺寸、睡眠姿勢以及枕頭材質的特性而有所不同。
在臉書上，黃軒醫師分享了一份台灣的研究，該研究探討了枕頭的高度與人的睡眠姿勢之間的關係。研究人員量測了仰臥時，脖子到床中部的空隙和耳緣到同側肩部的正常距離，並發現，對於習慣仰臥的人來說，女性適合的枕頭高度為3cm左右，男性則為4cm左右。值得注意的是，這裡的枕頭高度都是指「枕頭被壓後的高度」。對於習慣側臥的人來說，男性的枕頭高度應在14.0～14.8 cm之間，女性則在11.5～12.0 cm之間。
然而，市面上的枕頭高度大多集中在9～12 cm，且主要不超過12 cm，這與研究結果存在一定的差距。黃軒醫師認為，選擇枕頭應以個人的身體尺寸為主，而非依據產品的標準高度。此外，枕頭的材質也會影響其實際高度，例如常見的羽絨枕或普通枕頭壓後會明顯下陷，而乳膠枕則較不易下陷，也因此，羽絨枕是所有材質中報告不適性和睡眠品質差最高的一款枕頭。
研究還發現，枕頭的材質也會影響睡眠品質，例如羽絨枕是所有材質中報告不適性和睡眠品質最差的一款。因此，專家建議，選擇枕頭時應專注在「有支撐力、有回彈力、有包覆力」的材質，如生基枕、乳膠枕、珍珠枕等。
此外，枕頭的形狀也是一個重要的考慮因素。現在市面上有許多「人體工學」設計的枕頭，以貼合頸椎弧度為目標。然而，睡眠是一個「動態過程」，人在睡眠中會無意識地改變姿勢，因此，選擇枕頭時，還要考慮到在不同睡姿下的舒適度。
黃軒醫師建議，選枕頭時應先考慮材質和支撐力，再考慮高度，最後才考慮人體工學設計。對於仰睡為主的小體型，建議選擇6～8 cm高度的枕頭；對於仰睡為主的大體型，建議選擇10 cm高度的枕頭；對於側睡為主者，建議選擇10 cm高度的枕頭。
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