現代人越來越注重健康,飲食越偏向清淡飲食,尤其在米飯選擇上,開始攝取像是紅藜米、紫米、五穀米等等,而以糙米來說,營養價值比白米和胚芽米高,不過,營養師也建議,腎臟病、腸胃道吸收不好的人不能多吃,以免增加身體負擔。
記者劉俐均:「這一份健康餐盒上面,有菜有蛋還有雞肉,是兼顧到了整個蛋白質(攝取),如果在米飯選擇上,除了白飯還有紅藜米以及紫米之外,還有五穀米可以做選擇,因為裡頭有糙米,它是富含高膳食纖維還有多種維生素,整個營養價值大大提升。」
很多人愛吃白米飯,幾乎一天至少都得吃上一碗,但是白米經過一道道精緻後,營養成分卻流失大半,餐廳業者也開始推出紫米、紅藜米、五穀米等等,受到顧客青睞。
儘管五穀米裡的糙米營養價值來得比較高,但富含膳食纖維、高鉀,對於有腎臟病患者來說,恐怕會成另一種負擔。
餐廳業者徐老闆:「五穀它的含量纖維質比較高,所以像是說可能腸胃消化系統,沒有那麼好的,或者是說可能有一些腎臟疾病的話,其實都不建議多吃,因為其實會造成他們身體的一個負擔,但是五穀米的它的營養成分價值,以我們一般現在的人來說,其實普遍來講營養攝取,都比較沒有那麼的均衡,所以其實它可以幫我們補足很多的維生素,但是就是特殊的人,還是要稍微注意一下這樣子。」
到底哪一種米吃起來最健康?以糙米來看,是稻榖去除外殼後,留下了胚芽和米糠,跟五穀米一樣,都是屬於未精緻米,營養保留更完整,含有維生素B1、維生素E、鐵、鎂和高鉀,而與胚芽米和白米比一比,胚芽米的營養價值略低於糙米,而白米則是胚芽、米糠都去除,營養最低,不過三種米的熱量差不多,100公克的量,糙米354大卡,而白米352大卡反而低。
新光醫院營養課課長廖淑芬:「是說糙米跟白米飯,它們都歸類在五穀根莖類上,那在總熱量巨量營養素,它們都屬於大部分都是醣類來源,然後微量的蛋白質,但是我們不要忽略掉,還有其實是所謂的微量營養素,還有膳食纖維,所以糙米的話,本身它就比較多的那個膳食纖維,還有那個維生素跟礦物質這些成分,最後要考量到牙口的問題,比如老人家跟小孩所以會吃到白米,那如果說咀嚼能力很好,吃糙米是很好的事情,就是差別上當然是鼓勵是吃糙米。」
營養師建議,因為糙米比較難消化,腸胃道功能較弱的人,吃多容易脹氣、甚至可能引發倦怠、胸悶等等狀況,而要均衡飲食,也可以用其他的五穀根莖類來替代。
糙米確實營養成分比較高,但仍得看身體狀況、適量攝取,才不會傷了腸胃。
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