又到了新的一年，這是許多人會思考自我、為自己設定新目標的時候。但是，該怎麼設定有效、對新一年的自己也更有意義的目標呢？心理師余佳容鼓勵大家使用「SMART」方法，雖然它並非由心理學家提出，但用此方法來設定目標，相當符合心理學目前對人類行為的研究，因此也被廣泛運用於各種個案。
一、明確（Specific）
目標要明確，且可以拆解為具體行動，例如「找到好伴侶」，可以更明確化為「找到一位理解自己，時間不一定很多，但需要時能陪伴自己的伴侶」，再以此明確化所需的行動。
這個目標需要能夠被驗證和測量，例如與其許願「想變有錢」，更可以明確化為「今年想賺多少錢」，這樣也可以隨時檢測，目前距離目標差距多少。
三、可達成（Achievable）
我們常常希望做到很多事，但若所設定的目標距離客觀條件太遠，就容易造成第二個月就放棄，或是到了年尾才發現自己距離目標太遠，反而消減了設定目標的意義。
四、相關性（Relevance）
這裡指的相關性，在於這個目標與自己的關聯性，因此這個目標必須基於對自己的探索與了解，這必須是一個「你自己也覺得重要的事」，而非他人覺得重要的事。
五、有時限（Time-bound）
新的目標，既可拆分成更小的行動方案，也必須為每個行動設下時限。這個作法的用意是，當時間有限，你才會學習取捨，並拒絕與目標無關的事務。
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本文由《每日健康》授權提供
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