減肥不成反釀「月經失調」　營養師曝6招恢復生理期

夏天愛美，不少女生會想趁此刻減肥，但許多人在減肥過程中常會出現亂經或停經等現象，減肥和生理期兩者之間應該如何取得平衡？營養師Angela日前在社群平台透露，「不少女生私訊減肥後，月經沒來怎麼辦」，並提醒若是減肥減到小紅沒報到，其實是身體發出警訊，「它在告訴你，你的減肥方法可能有點問題、或身體的能量不足了，它在跟你求救」。

生理期失調的６大主因

1.正在節食、用錯誤的瘦身方法、長期飲食不均衡而導致某些營養素不足。
2.體重過輕或過重，也容易導致荷爾蒙失調。
3.情緒壓力過大、過度運動。
4.某些藥物，如：不明減肥藥、情緒藥物、避孕藥等。
5.睡眠混亂、時差。
6.其他疾病，多囊性卵巢症候群、或雄性激素過高、甲狀腺問題..等。


Angela在文中提到，一般正常的月經週期天數為為28±7，如果3個月都沒來，還是需要尋求專業醫師的幫忙。此外，她也強調，體脂低的女性不代表就會月經失調，而月經失調的情況也不是只有瘦的女生會遇到的，但她也表示，因減肥而「月經失調」的女性，不妨先暫停平日安排的生酮、斷食、低碳、或過度運動。

6招幫助恢復生理期

1.暫停減肥
暫停減肥不代表減肥失敗，也不代表會復胖。只是先停下來，先看看哪裡做錯、是不是長期某些營養素不足導致月經不來，荷爾蒙失調也會讓你的體重停滯，所以首要做的就是讓身體機能和荷爾蒙正常運作，先好好調整，有健康的身體才有力氣減肥。

2.增加食物份量攝取、吃到足夠的營養
如果是飲食控，需要計算熱量的女生，建議先吃到自己的TDEE（每日總消耗熱量），若是無法也可先增加200kcal，循序漸進增加就不必害怕。而生理期沒來的這段期間，仍建議先以均衡飲食為主，蛋白質、油脂、澱粉、蔬果等各類食物都要吃到，也建議不要餐餐水煮喔！

3.減少過度運動
運動會增加熱量消耗，同時也會增加身體生理性的壓力，降低頻率、時間、運動強度即可，減少運動量也可以幫助恢復月經。

4.增加一點體重或體脂
研究指出，增加體重或體脂有較高的機率能恢復月經週期，如果想恢復月經，最少要先停止減少體重。增加體重、恢復月經週期是為了讓身體更健康強壯的方向邁進，調整運動方法及飲食方式後一樣可以瘦得健康。

5.減少壓力來源及舒緩情緒
壓力、睡眠、情緒也都會影響月經，先確認壓力來源，壓力來源是否能被解決。能解決的，想辦法改善，解決了就能緩解壓力；而不能解決的，我們就先照顧自己，調整自己面對的心態，掌握自己能掌握的部份。

6.尋找專業人員求助
如果你真的不知道能怎麼做，或者覺得都有調整了但月經還是不來，可以尋找專業的醫生、營養師、心理師等專業人員幫忙，千萬不要覺得不好意思。

最後，Angela也表示，不論是壓力不利減肥和月經恢復都不用給自己過大的壓力，有覺察到月經給身體的警訊，都是一個好的開始，重新調整步調再出發，可以讓自己更有精力繼續往前。


 

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