春節打牌追劇「痠痛」來報到！　專家授3撇步改善

逢過年連假期間，許多人除了享用美食之外，也會有許多打牌、玩桌遊或追劇的活動，然而時間一長，姿勢不正確又加上長時間未起身動一動，則很可能導致自己腰痠背痛。對此，食藥署也於藥物食品安全週報中說明維持正確體態的重要性。

敏盛綜合醫院物理治療師許庭豪表示，有些人會半躺在椅子上，如同後背空著的「沙發馬鈴薯」坐姿，又或是當駝背、翹腳、使用3C產品時頸部彎曲過多等，當這些姿勢不良持續一段時間後，身體就會開始痠痛不適。然而，暫時性痠痛可透過伸展放鬆來緩解，不過長期姿勢不良恐導致脊椎側彎、肌肉不平衡，甚至造成骨刺、坐骨神經痛等疾病。因此許庭豪提醒，如身體痠痛不適症狀加劇，或持續1週以上時，則建議到復健科就醫。

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此外，現今有許多舒緩肌肉痠痛的產品，如背脊矯正帶、肌肉用筋膜按摩槍等，許庭豪指出這些產品的效果有限，由於長期駝背會使胸部肌肉過緊、背部肌肉失調，有些人用背脊矯正帶調整能把身體拉回正確姿勢，不過若取下後不注意維持，身體即會回復原狀。他表示，只要平時「正面靠牆，手臂打開向外伸展，讓胸部肌肉放鬆且適當鍛鍊背部肌肉維持肌力，即可改善駝背。」


許庭豪解釋有效的筋膜按摩，需要專業治療手法搭配拉筋、運動，才能達到最大功效。如使用放鬆肌肉用筋膜按摩槍放鬆身體時症狀未改善，則要尋求專業協助。對此食藥署也提醒，放鬆肌肉用筋膜按摩槍屬一般產品，非醫療器材，因此不得任意宣稱療效。

最後如果想要保持良好姿勢、遠離痠痛，食藥署也分享了3大撇步來幫助民眾改善不適問題。

1.椅子位置：

如椅子過高、過低，坐的太淺或太深都易造成姿勢不良，而坐著時膝蓋後方距離椅子約一個拳頭寬，椅子高度稍微高於膝蓋下方，可使用腰靠維持姿勢的端正。

2.螢幕位置：

看螢幕時，螢幕與視線平齊，若有使用鍵盤或滑鼠，則手肘要有支撐處

3.簡單伸展：

每30-60分鐘要起來走動、簡單伸展，避免維持同一個姿勢太久，才不會讓肌肉的平衡狀態改變，造成痠痛與不適感。
 

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