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收假倒數!過年玩通宵身體還在累 專家揭熬夜救星助補眠

實習編輯 賴慧津 報導
發佈時間:2022/02/04 21:13
最後更新時間:2022/02/04 21:13
過年熬夜追劇,營養師曝「這樣做」能效率補眠。(示意圖/shutterstock達志影像)
過年熬夜追劇,營養師曝「這樣做」能效率補眠。(示意圖/shutterstock達志影像)

過年期間要早睡似乎有點困難,常常看到有人通宵打麻將、熬夜追劇。對此,營養師高敏敏指出,調整睡眠是有訣竅的,需搭配「好眠營養素」,讓大家在開工日當天,心情跟精神恢復工作狀態。

過年通宵,營養師分享「效率補眠攻略」。(圖/翻攝自高敏敏臉書)

 
高敏敏在臉書分享3招補眠祕笈:

1. 分段式補眠:假期每天多睡1小時即可,不用過度補眠,精神較佳。

2. 不過度補眠:晚睡或晚,以1至2小時為限。

 
3. 慢慢調整回原本作息:假期結束前3天,每天提早20分鐘就寢。

多曬太陽,可以補充維生素D。(示意圖/shutterstock達志影像)

除了調整睡眠習慣,高敏敏還透露4大食補法,改善睡眠問題:

●陽光維生素D

缺乏維生素D時會焦慮、肌肉無力及骨質疏鬆,建議可以多補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去戶外走動、做陽光浴,以補充維生素D,但若沒有陽光的日子,就改用吃的方式補充。

●礦物質鈣

助放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等,這些都是鈣質豐富的食物。

●色氨酸
 

製造快樂賀爾蒙血清素,能改善大腦壓力,而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。

●水

足夠的水分才能使身體健康運作、有精神,還可以幫助細胞修復、修復疲勞。
 

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#高敏敏#營養師#補眠#祕訣#營養素#熬夜#通宵

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