過年期間要早睡似乎有點困難,常常看到有人通宵打麻將、熬夜追劇。對此,營養師高敏敏指出,調整睡眠是有訣竅的,需搭配「好眠營養素」,讓大家在開工日當天,心情跟精神恢復工作狀態。
1. 分段式補眠:假期每天多睡1小時即可,不用過度補眠,精神較佳。
2. 不過度補眠:晚睡或晚,以1至2小時為限。
除了調整睡眠習慣,高敏敏還透露4大食補法,改善睡眠問題:
●陽光維生素D
缺乏維生素D時會焦慮、肌肉無力及骨質疏鬆,建議可以多補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去戶外走動、做陽光浴,以補充維生素D,但若沒有陽光的日子,就改用吃的方式補充。
●礦物質鈣
助放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等,這些都是鈣質豐富的食物。
●色氨酸
製造快樂賀爾蒙血清素,能改善大腦壓力,而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
●水
足夠的水分才能使身體健康運作、有精神,還可以幫助細胞修復、修復疲勞。
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