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有片/小心!長時間久坐沒做「這件事」會傷身 醫警告恐致命!

記者 蔣志偉 / 攝影 陳儒桓 報導
發佈時間:2022/01/12 22:59
最後更新時間:2022/01/13 06:54

您會長時間久坐嗎?如果會的話可要提高警覺,臨床研究發現,久坐其實會傷害身體,甚至造成致死疾病發生率的上升,像是癌症、缺血性心臟病,腦中風、腎臟病,糖尿病等,其實久坐反應了一個人的生活習慣,過度靜態而且缺少活動,會造成骨骼肌肉疼痛。世界衛生組織(WHO),全球約有60到85%缺乏運動或活動量不足,建議成年人應規律進行中等強度的運動,降低久坐導致罹患疾病風險!

圖/TVBS

 
醫藥記者蔣志偉:「現在有許多上班族因為工作壓力非常大,有時候在辦公室一坐下來就是坐非常久,您知道嗎,長期久坐的話會引起腰部出現痠痛,甚至血管出現硬化,再加上免疫系統也會出現異常,像這位長庚復健部部長裴育晟,他長期因為要看門診,再加上又要做醫學研究,像他這樣子一坐下來,至少三個小時。」

林口長庚復健部部長/教授裴育晟:「醫師工作事實上經常要久坐,譬如說我們現在在查(醫學)雜誌時候,我們久坐就會久坐好幾個小時,而沒有站起來。」

自己就是復健科醫師,平常除了門診幫病友治療復健,難免要看病歷查詢醫學文獻,不是坐在辦公室裡,就是坐在診間。

 
林口長庚復健部部長/教授裴育晟:「大型的觀察型研究發現,久坐會傷害身體,甚至造成致死疾病發生率的上升,包括癌症缺血性心臟病,腦中風,腎臟病,糖尿病等等,久坐反應了一個人的生活習慣,過度靜態而且缺少活動,更重要的,久坐經常與長時間看電視、看手機,使用電腦工作有關,這些都是不良的健康習慣。」

圖/TVBS

復健科專科醫師蔡育霖:「持續的久坐會造成血糖代謝能力變差,迫使身體產生更多的胰島素,增加胰島素生成細胞功能紊亂,更有研究指出,久坐不動會增加身體細胞對胰島素的抗性,導致糖尿病的發生。

醫藥記者蔣志偉:「醫師建議給自己一個定時起立活動的好習慣,在家裏或是在職場裏,人都需要動一動,像是倒個茶水、整理環境等,來增加全身肌肉骨骼的活動,如果一定要久坐,其實可以適時變換姿態,手腳移動一下,也有不少的幫助。」

復健科專科醫師蔡育霖:「久坐對人體影響是全身性的,會導致心血管疾病,久坐不動,對心臟工作需求量減少,進一步導致循環變差,還有血液濃稠度增高,日積月累之後會造成血壓增高、動脈硬化的風險增高等問題。」

桃園長庚復健科主治醫師陳智光:「舒適的座椅讓人坐更久,而久坐不動正是坐式生活,危害身體健康的主要原因,因此座椅並非求舒適,而是應該以支持性良好為原則,太高或太低都會造成脊椎負擔。」

圖/TVBS

臺大醫院復健部主治醫師陳冠誠:「另外可以伴隨一些肌力強化的訓練,避免說肌肉萎縮,所以我們可以坐著的時候,這個時候把大腿往前伸直,然後接著上下做慢慢地移動,做抬腿的動作,這樣子可以訓練我們大腿的股四頭肌,讓它做肌力強化的訓練。」

 
醫藥記者蔣志偉:「研究發現,如果只是坐著時候,做一些小動作,每小時就能消耗多達20大卡,也能促進血液循環,讓血流通往靜止不動的手臂和大腿。」

臺大醫院復健部主治醫師陳冠誠:「比較簡單且坐在位子上就可以做、在辦公室就可以做的小動作,包括有第一個可以做一些筋膜伸展放鬆的動作,像是讓頭朝向45度角,慢慢地用手往下伸展,來放鬆你的筋膜,這個在我們辦公室就可以做的動作。」

桃園長庚復健科主治醫師陳智光:「坐著一定比站著輕鬆,人往往可以久坐,卻不耐久站,所以從時間的觀點來看,站著工作確實可以讓我們比較常移動身體,就可以避免長時間不動,對身體造成的傷害。」

各年齡層久坐都會危害健康,根據世界衛生組織(WHO),全球約有60到85%缺乏運動或活動量不足,建議成年人應規律進行中等強度的運動,降低久坐導致罹患疾病風險!

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#久坐#活動量#健康#疾病#風險

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