手腳冰冷像冰塊？營養師曝5招改善「不當冰塊人」

編輯：郭庚儒
發佈時間：2021.01.03 14:42
最後更新時間：2021.01.03 14:42

編輯：郭庚儒
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最後更新時間：2021.01.03 14:42

營養師曝5招改善冬天手腳冰冷問題。（示意圖／shutterstock 達志影像）

你是不是冬天一到，手腳就冰冷得像冰棒，衣服穿再厚都沒改善，每晚總要蓋厚棉被，外加穿厚襪或睡熱毯子，才能溫暖入睡？營養師夏子雯提供5招改善手腳冰冷。

3大原因容易手腳冰冷

❶血液循環不佳

長時間久坐、鮮少活動，或是自身本來就血壓偏低的人，會使末梢血液循環不佳，而出現身體核心和手腳溫度有落差。

❷營養不均衡

節食減肥或偏瘦弱的女生，因吃得少、營養不夠均衡，也常伴隨著貧血狀況，而缺少鐵質則會影響血液中的氧氣輸送，使手腳冰冷。

❸保暖不夠

不管是待在冷氣房或冬天寒流來，如果衣物不夠保暖，體溫也較容易散失。

5技巧改善手腳冰冷

❶晚上睡前泡腳

睡前用40℃溫熱的水，泡腳10~15分鐘，再穿上襪子保持溫度不散失。

❷維持良好運動習慣

運動可有效改善新陳代謝、抒發情緒及壓力，而睡前做些手腳的伸展活動，也能緩解因神經緊繃而引起的手腳冰冷，幫助血液流通。

❸適量飲用屬性溫熱的補氣茶

桂圓紅棗茶：溫暖腸胃、改善虛寒體質。

新鮮薑片紅茶：袪風散寒、促進血液循環。

肉桂拿鐵、肉桂可可：適量食用肉桂不僅能提味，還能擴張末稍血管、促進血液循環，而所含的揮發油，也可幫助消化。

❹適量食用黑芝麻

不管是泡黑芝麻粉來喝，或是使用黑麻油入菜，黑芝麻所含的木酚素，能促進血液循環，幫助血管恢復彈性、調節脂肪代謝。

❺適時使用辛香料入菜

例如：蔥、薑、蒜，可以促進新陳代謝，讓身體溫暖。

◎ 本文出自／夏子雯-貼近你生活的營養師

原文請見：手腳冰冷睡不著？營養師公開4種暖身食物睡前1動作溫暖入睡！
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入冬之後，首波即將報到，全台將感受到「急凍」的明顯變化，氣象專家也提醒千萬要！而有些循環較差的長輩，時常手腳冰冷，該如何透過飲食來暖暖身子？營養師林俐岑指出，在平時的飲食中，多攝取一些以下的溫補食材，來改善循環不好的問題。冬天吃5種溫補食材，改善循環防手腳冰冷1.老薑營養師林俐岑說明，薑的種類非常多，像是生薑、粉薑、老薑、薑母等，各個對身體的幫助不太一樣，時常在日式料理會吃到的生薑，屬於偏涼性的食材，若是要暖身子的話，建議可以選擇粉薑、老薑或是薑母，切片滾水煮出薑汁，可以搭配紅茶、少許黑糖（或椰糖）調味，就會是適合秋冬溫暖身體的薑紅茶。2.洋蔥屬於全方位的食療食材，不僅對三高患者的身體循環有幫助之外，本身更富含類黃酮植化素的抗氧化物質，可以清除體內過多的自由基，避免自由基攻擊細胞造成身體危害，且含有多種抗發炎、抗組織胺的物質，可以緩解秋冬感冒時流鼻水、鼻塞、咳嗽等症狀。3.黑木耳有「血管清道夫」之稱，有類似抗凝血藥物的作用，能清除血管內的髒污，讓身體循環健康，讓手腳末梢的微血管一樣通暢，所以秋冬料理其實很適合把黑木耳、薑片、瘦肉，搭配上些許麻油清炒，就會是一道能夠幫助身體循環順暢的料理囉！4.芝麻油芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E等營養素，對於身體的循環有很大的益處，而且是屬於溫補的食材，透過低於170度以下的溫度稍微焙炒過的芝麻，所榨出來的黑芝麻油，對身體較虛冷或是容易手腳冰冷的人來說，是非常不錯的溫補好油品。5.肉桂肉桂在中醫領域也是屬於溫補食材，飲食中若能添加一些肉桂入料理或烘焙的話，獨特的香氣不僅可以減少糖、鹽等調味料的使用，像是喝杯卡布奇諾的同時，不妨可以加些肉桂粉提味，能夠暖胃、暖心又幫助手腳末梢循環。◎ 本文摘自／林俐岑營養師的小天地原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】

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抗寒著發熱衣保暖身體　醫曝「2禁忌」：越穿越癢

冬天天氣濕冷容易著涼，身體的保暖非常重要！有不少人冬天會穿發熱衣來保暖身體，但醫師提醒，在運動時不能穿，有異位性皮膚炎的人也不能穿發熱衣。針對冬天想抗寒、改善手腳冰冷，還有如何正確穿發熱衣，就讓醫師為你解答。輔大醫院家醫科醫師許書華指出，體溫是調控細胞免疫反應的開關，當體溫降低1度，免疫力會少30％。免疫要適度，不要過剩也不要過低，如果免疫不好，處於低下，外來的細菌病毒就容易入侵，人體抵禦感染性疾病的能力也會變低。另外，天氣一冷，民眾要小心會出現如腦中風、心肌梗塞、末梢循環不佳、氣喘、鼻炎等疾病。防中風、心肌梗塞！掌握保暖3重點面對寒冷冬天，該怎樣做好保暖工作？許書華建議以下3點：1.冬天別發懶，還是要運動：運動是很快促進全身血液循環的方式，冬天身體也要開機才會暖，但要注意的是，若膝蓋、關節韌帶比較鈍一點的人，運動前要做好暖身，運動後也要記得把多餘的汗擦乾。2.利用防寒小物、泡腳：像是發熱衣物、圍巾、襪子等；有些人手腳容易冰冷，怎樣都暖不起來，建議可以泡泡腳，腳部一暖，全身的循環就會被帶動，身體很快可以暖起來。3.慢性疾病患者保暖要注意：許書華提醒，例如糖尿病患者因為神經被破壞，對熱度比較不敏感，若想泡腳或使用電毯，要小心燙傷問題；有肺病或氣喘等氣管比較弱的人，建議冬天吃冰冷的食物時，記得稍微退冰一下再吃。另外，針對有心血管疾病的病人，由於冬天血壓容易浮動、會飆高，在防寒上，睡前先放一些防寒衣物在床旁，早上不要馬上起床，要離開被窩前，先在被窩裡動一動，接著再穿上禦寒衣物後再下床。「發熱衣」別亂穿！運動當下或有異位性皮膚炎不能穿現在冬天衣物保暖，很流行穿「發熱衣」，許書華也提醒，發熱衣別在運動的時候穿，因為發熱衣十分貼身，運動時會夾雜汗液、變得濕黏，悶久了會出現皮膚問題如濕疹等。另外，異位性皮膚炎的人，本身因為免疫過度反應而造成皮膚容易脫屑紅腫，如果穿上貼身的發熱衣不透氣，反而更刺激皮膚過敏發炎。維生素B群、辛香料，也能幫你暖起來！在飲食方面，許書華建議，可攝取維生素B群來協助抗寒，B群是一種幫助酵素代謝營養素的輔酶，能把攝取進來的碳水化合物、蛋白質或油脂等營養素，轉化為身體所需能量，進而產生熱量。而除了保健食品之外，食物中的瘦肉、深綠色蔬菜都含有豐富B群，糙米類也有。另外還有辛香料如蔥、薑、蒜等，也能幫助抗寒，幫助身體暖起來。原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】

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高熱量食物照吃！神力女超人蓋兒加朵曝「瘦身秘招」

因而將檔期不斷延後的英雄電影《神力女超人1984》終於在2020月底上映，女主角（Gal Gadot-Varsano）再次擔任行俠仗義，重磅回歸的她人氣不斷攀升，尤其那穿起時裝又或是黃金盔甲所襯托出的火辣好身材，看不出已經是兩個孩子的媽咪，纖瘦卻又有肌肉線條，實在很迷人，以下就來揭秘她私底下的健身飲食菜單。模特兒出身，完美曲線零贅肉35歲的蓋兒加朵來自以色列，身兼女演員、製片人與時裝模特兒，而讓她成為各界關注焦點的主要原因，除了飾演《玩命關頭》系列中的吉賽兒一角，再來較著名的角色就是《神力女超人》，日前《福布斯》公布了2020年全球收入最高女演員榜單前十名，蓋兒加朵以3150萬美元的年收入位居季軍，僅次於4300萬美金的蘇菲亞薇格拉以及3550萬美金的安潔莉娜裘莉。模特兒出身的她，參加過選美比賽，精緻臉蛋加上姣好身材，打鬥時跑起來的那雙腿和揮動的手臂完全零贅肉，脫下盔甲的好曲線更是吸睛，但她並不是紙片人，而是有著健壯的肌肉線條，明顯的腹肌令人驚艷，說實在很難讓人不羨慕，原來她從很早就開始健身，透過不間斷嚴格的鍛鍊以及飲食控制才能詮釋這個角色，管理身材的毅力，讓男性以及女性都佩服。三餐健康飲食，搭配蔬果汁飲食上，她很注重蛋白質以及蔬菜的攝取，三餐飲食原則追求健康，例如會選白肉、蔬果、全麥麵包，早餐還會和女兒一起打果昔，將洋香菜、芹菜、青蘋果還有薑一起打成汁，再搭配雞蛋、水果、咖啡，就是她迎接美好早晨的豐盛早餐；點心則吃蔬菜和水果，或是酪梨吐司，並確保飲食3至4成有蔬菜，同時也會多喝水，讓腸胃能夠順暢，以及促進身體代謝。戒甜食對減肥中的螞蟻控來說不外乎是件痛苦的事，其實吃對醣的份量和選對的時間吃，就不怕變胖，蓋兒加朵有時會吃點垃圾食物滿足口慾，吃點漢堡、冰淇淋、巧克力蛋糕等高熱量食物，建議在白天吃或是運動後的2小時內吃，要避免在傍晚後及睡前吃甜食，容易囤積成脂肪，也要記得不要暴飲暴食，有嚐到就好，並避開奶油類多的甜食，身體的負擔相對會減輕許多。每週運動3～5次，讓肌肉更緊實而在運動方面，一星期3～5次，拍戲時早上2小時會進行核心訓練、接著馬術訓練2小時，還會搭配拳擊、武術、劍術，私底下也有融入有氧、徒手鍛鍊，包含划船式、登山者式、波比跳、伏地挺身、跪姿撐體、拉單槓等，甚至是重量訓練、TRX、皮拉提斯、攀岩、游泳、立姿划槳及腳踏車，不僅讓身體曲線看起來更加緊實，也能增加關節靈活度。注重清潔與保濕，幫助肌膚補水最後在臉部的保養上，她很注重卸妝清潔與保濕，卸妝時還會用熱毛巾擦走彩妝，保濕的工作則是會隨身攜帶礦泉水噴霧，覺得肌膚乾燥時就噴一下，出門也會記得擦防曬，並養成定時補擦的習慣，另外，她很喜歡使用海鹽泡澡，同時進行全身去角質，並搭配身體保濕乳液，豐潤乾燥的肌膚，幫肌膚補水。冬天乳液、修護霜新品推薦Lola's Apothecary 美膚舒芙蕾Lola's Apothecary推出全新「美膚舒芙蕾」系列，共3種款式：恬睡搖籃曲美膚舒芙蕾、茉莉天堂美膚舒芙蕾、心動羅曼史美膚舒芙蕾。由玫瑰果油、椰子油、乳木果油以及100%純天然精油所打造成的輕盈蓬鬆舒芙蕾質地，塗抹在身體上還會散發精油香，非常適合曬後乾癢、冬季乾燥以及除毛後的肌膚。美膚舒芙蕾200ml，NT.1,780。MY MAG ESSENTIALS 植萃鎂乳霜MY MAG ESSENTIALS植萃鎂乳霜系列，共有4種款式，分別為玫瑰天竺葵、薰衣草、檸檬香桃木及尤加利，成分結合玫瑰天竺葵精油、椰子油，以及乳油木果油和蜂蠟，可幫助肌膚深層保濕滋養並防止水分流失。植萃鎂乳霜100ml，NT.1,280。MALIN+GOETZ 白芒花籽油萬用霜MALIN+GOETZ全新推出的白芒花籽油萬用霜，由 17 種親膚的植物油脂組成，其中白芒花籽油萃取自白芒花，結構與肌膚皮脂相近，能深入吸收，適合非常乾燥及水份流失的各種膚質，且適用於全身，能滋潤乾燥龜裂的臉部、雙唇、膝蓋、手肘的皮膚角質層甚至可撫平髮尾毛躁。白芒花籽油萬用霜113ml，NT.1,550。凡士林專業低敏修護系列氣溫驟降，肌膚狀況也變得越來越不穩定，凡士林這次全新推出的專業低敏修護乳液，配方無香、保濕力很足夠，塗抹於肌膚上也一貫秉持不黏膩質地，適合日常保養使用；專業低敏修護霜則有維他命E添加配方，質地潤澤適合加強特別乾燥的身體部位。專業低敏修護乳液400ml，NT.479；專業低敏修護霜201g，NT.399。原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載達人指點，讓妳美麗多一點

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銀髮族注意！寒流來襲起床先做「1動作」可保命

等級即將來襲，各地氣溫將下探10度以下低溫，對健康將是一項考驗，專家提供長者4大保命建議。寒冬4大建議八里療養院職能治療科主任張自強指出，天氣溫度的突然改變，容易造成有心血管疾病或年長者身體發生問題，提供4大建議：❶起床注意保暖天氣寒冷睡醒後，可以在被窩內先活動身體的關節從遠端的腳部、膝，蓋、大腿、手部、手肘、肩膀，到腹部、脖子、頭部等，每一個關節處活動10次，等身體暖活後再起身下床，可以避免因溫差太大造成的病變。平時也可以利用彈力帶或是治療球，做些伸展運動訓練肢體平衡，也可以避免突然的姿勢改變身體不穩，而造成下床時跌倒。❷戶外活動的配件要齊在寒冷天氣到戶外活動時，帽子、圍巾、口罩、防水手套、防滑鞋子等缺一不可。外出時可以洋蔥式穿著，先穿著保暖的衛生衣，再加上背心或毛衣，外套可選擇具有防風雨功能的，以免因為天冷潮濕影響到外套的保暖功能。此外，要注意手腳的保暖，不論在室內或戶外，穿著襪子及戴手套，當手腳保暖足夠後，身體比較不易感到寒冷。❸使用電暖器注意安全若在室內有使用電暖器等相關設備時，需要注意通風及用電安全，避免因為電暖器的使用，消耗過多氧氣影響呼吸，或是因為使用過久室內空氣過於乾燥影響舒適度。此外，因為電暖器或是除濕機等一般用電量較高，應避免與其他電器共同使用；使用完畢或外出時，一定要拔掉插座，避免發生意外。❹注意長者的環境安全長者因身心對周遭環境的反應力，不如年輕人的迅速，因此，居家環境的安全性就顯得格外重要。透過環境的安全性評估，了解到長者在居家生活時可能潛在的危險，例如：上下樓梯絆倒、浴室滑倒、桌牆角的碰撞、光線太暗、顏色對比不明顯、用電的安全性、床鋪與桌椅的高度等，建議增加各項防撞與防滑設備，並透過環境改的造增加標示與增強燈光等方式，提供長者居家的安全與便利性，營造居家友善及防跌的環境。原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】

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「持續」深呼吸恐打亂調節系統？　醫：不見得替健康加分

有益身體健康。當然，想必各位都是這樣認為的吧。的確，偶爾深呼吸1、2次是沒問題的。像深呼吸這樣大幅吸氣吐氣後，僵硬的胸膛就會擴張，更換當中的空氣，殘氣就能變得清新了。而且，深呼吸也有益於轉換心情，舒緩身心。不過，說真的，深呼吸替健康扣分的案例也是有的。諸如「深呼吸持續10次」、「5分鐘連續深呼吸」或「健行當中一直不停深呼吸」。總而言之，連續做好幾次深呼吸，或長期不停做深呼吸是不行的。刻意持續深呼吸打亂「二氧化碳的調節系統」日本東京有明醫療大學校長本間生夫認為，連續做好幾次深呼吸，不行的理由在於刻意持續深呼吸之後，將會打亂「的調節系統」，以至於起不了作用。就如前面所言，二氧化碳會調節體內的「酸性／鹼性」平衡，肩負保持身體恆定性的重責大任。要是持續深呼吸，調節系統就不會運作。那麼，為什麼二氧化碳的調節系統起不了作用呢？這是因為深呼吸是「有意識進行的呼吸」。本間生夫表示，原本呼吸就可大致分為「有意識進行的呼吸」（隨意呼吸）和「無意識被動進行的呼吸」（代謝呼吸）。各位深呼吸時會先意識到「好，做個深呼吸吧」，再吸氣吐氣對吧。類似這樣思慮周全再進行的呼吸就是隨意呼吸。瑜伽、腹式呼吸及正念呼吸，也可以叫做隨意呼吸。反觀跟平常一樣，沒有思慮周全就擅自被動進行的呼吸，則叫做代謝呼吸。這種呼吸由位在腦部腦幹的呼吸中樞所控制，每天不斷自動進行能量代謝，攝取氧氣產生能量，排出二氧化碳。而二氧化碳的調節系統機制，只會對「無意識被動進行的代謝呼吸」起作用，「有意識進行的隨意呼吸」則不起作用。因此，假如一直不斷像深呼吸那樣做「有意識進行的呼吸」，二氧化碳的調節系統就不會起作用，反而破壞體內平衡。再重複一次，偶爾深呼吸1、2次完全沒問題。不過，將我們的身體狀態維持穩定如常的，終究是「無意識被動進行的呼吸」。進行（有意識的）吸氣吐氣會大幅脫離無意識呼吸的調節，請記得這樣是不太好的。深呼吸身體有更多氧氣？另外，這裡要訂正一項許多人對深呼吸抱持的誤解。各位是否深信「做了深呼吸之後，腦部和身體的各處就會分到更多氧氣」？可惜這是錯的。就算深呼吸也不會增加體內攝取的氧氣量。就如前面所言，氧氣和血紅素結合後的「血氧飽和度」，處於肺泡的階段中會飽和到97％。即使藉由深呼吸攝取很多氧氣到肺部，搭上血液巡遊身體的氧氣量也幾乎不變。或許大口呼吸後就會提高，血流多少會變得順暢，但這樣也不能讓更多的氧氣送達到身體各處。當然，深呼吸會讓肺部清新，心情也會清新，是優秀的健康法則，但絕非萬能。我們必須跳脫「先入為主的錯誤觀念」，擁有正確的知識再行動。◎ 本文摘自／《最強呼吸法：穩定情緒、提升免疫力，從呼吸中找回改變人生的關鍵！》本間生夫著原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】

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