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起床容易腰酸背痛? 改善NG睡姿讓你一覺到天亮

編輯 卓品蓉 報導
發佈時間:2020/12/30 15:52
最後更新時間:2020/12/30 15:52
3種錯誤睡姿容易導致腰痛。(示意圖/shutterstock 達志影像) 起床容易腰酸背痛? 改善NG睡姿讓你一覺到天亮
3種錯誤睡姿容易導致腰痛。(示意圖/shutterstock 達志影像)

一早起床總是腰酸背痛,真的讓人倍感心累,加上有時候晚上,甚至還會被腰痛叫醒,睡眠品質大幅下降,使隔天上班、上課精神都不好了!這次就要和大家分享3種「錯誤睡姿」,以及它的解決方法,有腰痛困擾的你,就繼續看下去吧~

睡姿1:平躺

 

你可能會想說,如果睡覺會腰痛,只要平躺在床上,拉一拉背部肌肉,應該就可以緩解吧?其實,有些人在平躺的時候,背部不會完全貼在床板上,一旦產生縫隙、腰部懸空,反而就會讓你越睡越腰痛!

解決方法:

習慣平躺的朋友,如果想要改善這個問題,除了將背部貼緊床板外,如果無法做到的朋友,也別擔心!你可以將膝蓋彎曲,並把多餘的枕頭或毯子折起,放在膝蓋下方,輔助你的背部可以更確實的躺平,還可以幫助你的腰椎完全放鬆,再也不怕被腰痛叫醒啦~

睡姿2:側躺

除了平躺,側躺應該也是許多腰痛人常見的睡姿,不過,有些人在側睡的時候,不僅枕頭的高度不夠,睡醒後產生肩頸痠痛的問題,而且,也因為身體太過扭曲,使腰椎長時間旋轉,而不良的習慣,也可能會引發腰椎間盤突出症。
 

解決方法:

側睡導致的腰痠背痛,可以定時做做瑜珈,尤其是伸展腰部的姿勢,且睡覺的時候,記得靠近頸部的枕頭要高於另一邊,避免讓脖子懸空,此外,還可以將膝蓋彎曲,並在夾一顆枕頭,防止側躺的時候,身體有過度扭曲的問題,並讓肌肉充分放鬆,讓你遠離腰痛困擾~

睡姿3:趴睡

有些人喜歡趴睡,認為趴睡是最放鬆的睡姿,但,其實,如果已經有腰痛問題的你,再趴睡的話,腰痛可能會越來越嚴重!因為當你趴睡的時候,很可能會不自覺的彎曲背部,造成脊椎的負擔,加上頸部一旦維持在一個方向,就很少會移動,這樣反而會導致長時間維持相同姿勢,而產生「落枕」的問題!

解決方法:
 

喜歡趴睡的朋友別擔心!依舊有解決方法,除了可以在腹部墊一顆枕頭,幫助背部肌肉放鬆,有空的時候,也可以準備一塊瑜珈墊,平躺在上面,並將膝蓋彎曲,利用雙手抱住,且貼近胸前,這樣一來,也能有效地放鬆背部肌肉喔!

原文請見:怎麼睡都腰痛!盤點3種「睡姿改善法」,只要多加「這招」讓你一覺到天亮
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#錯誤#睡姿#腰痛#平躺#側躺#趴睡

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