新增1例境外移入　20多歲旅美女性返台確診

容易焦躁、情緒失控？　3呼吸法可紓解壓力

人的吐納往往會向外界洩漏了內在狀態。不停趕著赴約時的呼吸絕對不同於享受性愛快感的呼吸，時的呼吸必定異於躺在吊床上的呼吸，深陷愛河和受憂鬱症之苦也想當然會對呼吸有不同影響。種種差異之中卻有個共同準則：呼吸吐納和每個當下的生命狀態緊緊相連。正如瑜伽所強調，深層完全的呼吸是進一步放鬆自在的關鍵基礎。人可以透過深層呼吸得到更多，替自己注入新的能量。若想釋然放下，隨時回歸內在，最簡單有效的作法便是有意識地拉長呼吸，而延長吐氣格外重要，這種功夫在身處艱難困境時格外受用。深層吸氣：空氣從腹腔、肋骨到胸腔進行這項練習時（一般日常生活中也應該盡量如此）請運用鼻子呼吸，而且越安靜越好。深層呼吸的重點在於盡可能讓腹腔、肋骨到胸腔部位能夠順利流暢，使得通過這3個部位的氣息能夠化為一股巨大的波濤動力。•首先請仰臥。•將右手掌心置於腹部，左手置於胸前，先深深吐氣。•接著非常緩慢地將空氣依序吸入以下的部位：一開始是腹部（肚皮因此微微鼓起），接著朝肋骨方向吸入（肋骨自然會稍微外闊），最後吸入胸腔（運用左手感受胸膛的變化）。•最後深深吐氣，每天至少如此連續重複5回深呼吸。深層吐氣：時間要比吸氣更慢深層吐氣有助於放下重擔或壓力、恐懼。由於深層吐氣能使人情緒安穩，所以重點在於吐氣的時間要長過吸氣。•以鼻子運用4秒鐘正常吸氣。•以鼻子運用8秒鐘將氣吐出，排出的氣息應該如徐徐微風般溫和無聲。•至少重複5回。•吐氣的時間應該約為吸氣時間的2倍。嘆氣、呻吟、打呵欠也有助於紓解壓力和放鬆心情，所以這種自然行為不僅不應該壓抑，反而可以在私底下誇大進行，或找個無人的小房間多長嘆幾次，其放鬆效果往往會令人感到驚喜。嗯式呼吸法 消除緊張及疼痛在此提供另一個深層呼吸、減緩緊繃的簡單妙招──用鼻子深深吸氣後，慢慢將氣從鼻子吐出的同時發出「嗯」的聲音，呼吸時嘴巴保持緊閉，如果雙唇可以感覺到振動就代表進行正確。這個練習不僅能消除緊張，甚至能減緩疼痛。◎ 本文摘自／《烏龜的七個秘密：歐陸最暢銷自我凝聚練習，讓平靜安穩由內而生》原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】

居檢者遇地震怎麼辦？　莊人祥：戴口罩外出避難不罰

昨晚全台發生有感，外界好奇居家隔離、檢疫者如何避難。指揮中心發言人莊人祥今天表示，若真有緊急避難需求，可戴口罩暫時外出避難，危急狀況後儘速返回，不會開罰。

憂鬱症剋星！「1運動」增加血清素提升幸福感

規律性的對身體和心理健康都至關重要。運動幾乎能改善從頭到腳的全方位健康，降低和心率、改善、調節血糖與提升品質等等。規律運動還有一個不太明顯的好處：增加腸道內好菌的數量和菌叢多樣性，改善健康和提升幸福。儘管找不到任兩人的微生物菌叢，會對規律性運動的反應相同，但大多數人都會因為微生物的增多，而減輕全身的發炎症狀，並獲得正面的健康效果。但是，這個「但是」的問題很大，因此，請注意聽—當人們停止運動時，正面的效應就會消失，微生物菌叢會恢復到規律運動前的狀態。運動除了能帶給身心活力以外，還能極大程度地協助你管理情緒，並增強心理的運作能力。有運動的人 比較容易釋放壓力最特別的是有氧運動，它會誘發腦源性神經營養因子（brain-derived neurotrophic factor，BDNF）的釋放—一種會佔據皮質醇受體的蛋白質，因此，讓壓力荷爾蒙無法「著陸」去刺激這些受體。其結果是，你會得到一定劑量的大腦營養，而不是焦慮不安。換句話說，運動，尤其是在有壓力的時候，就像穿著雨衣站在傾盆大雨裡一樣：水分（壓力）會停留在表面，但不會讓焦慮、恐懼、絕望等滲透進來。這意味著當壓力導致皮質醇含量升高時，運動量大的人比不運動的人，能更快速地中斷壓力荷爾蒙的作用。有氧運動可以促進色胺酸（血清素的前驅物質）通過血腦障壁（blood brain barrier），增加大腦中血清素的濃度。步行、慢跑 有效調節情緒一項哈佛大學研究員做的研究，他們檢視有氧運動對人們在完成壓力很大的任務後，調節情緒的能力，得到的結論是：規律的運動能增強處於長期壓力下的情緒韌性。密西西比大學（University of Mississippi）的研究員在另一項研究中，讓健康的成年人進行15分鐘的拉伸、步行或慢跑，然後再播放一部影片，想要誘發他們的負面情緒反應。步行和慢跑組的人對影片產生的焦慮和憤怒程度較低，而伸展組的人觀賞後的憤怒指數較高。換言之，他們的負面情緒之所以被觸發，只是因為他們沒有像其他人一樣獲得有氧運動調節情緒的好處。規律運動 降低對壓力的反應你也許有過這種經驗：當你困在一個壓力很大的問題時，輕鬆地散步或慢跑以後，會發現雖然沒有忘記這個問題，但它已經不再像先前一樣地掌控你了。規律的運動也會減少你反芻壓力事件的衝動，繼而降低你對壓力的反應、以及觸發效應的機會，因為反芻會讓你放大對壓力源的反應，影響對後續壓力源的反應方式。有氧運動幫助預防憂鬱症復發無論男女都能透過運動減輕憂鬱和焦慮。某些情況下，定期做有氧運動與治療重度憂鬱症的抗憂鬱藥一樣有效，甚至在預防憂鬱症復發的風險上，也許更勝一籌。其中的因素複雜，神經傳遞物質的變化不一，而且也會因人而異，各不相同。但如果你把它化繁為簡，無庸置疑地，運動確實是一種情緒管理的好療法。這也是越來越多的心理健康專業人士，都會幫病人開立運動處方的原因。因此，最重要的問題是：哪一種運動緩解情緒發炎的效果最好？答案是，由你決定——你的情緒發炎的形式、大腦的連結方式和身體狀況，當然，還包括你有興趣的活動類型。話說回來，有一些放諸四海皆準的通則：如果你感到過度興奮、焦慮或過度刺激◎ 本文摘自／《情緒發炎：精神科權威陪你深入探索情緒根源，直面你的心慌意亂，找回身心的自然平衡》麗絲．范．薩斯特倫, 史黛西．科里諾 著原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】

浙江台商案擴大採檢　防疫旅館空間及人員均陰性

為釐清（案719）感染源，指揮中心擴大採檢個案入住的防疫旅館房間、公共空間及14名旅館人員，相關檢驗結果均為陰性，研判境外感染機會高，病毒序列比對結果最快明天出爐。

光療美甲一週後　十隻指甲變薄全部斷光光

不少人愛漂亮，會定期做光療美甲，但高雄有一名20多歲的女子，做好光療指甲不到一個禮拜，十隻指頭的指甲不但變薄，還全部斷光光，卸甲之後，甲面浮現層層刮痕，甚至剝離，皮膚科醫師判斷，因為女子反覆做指甲，讓指甲不斷接觸化學溶劑，導致流失養分，只好先休息一陣子，才能再做美甲。

OL口臭2年男友拒接吻　醫壓喉嚨找到病因：真的難察覺

許多人有「」問題，但常常都沒有感覺，不但會影響人際關係，還會給身邊另一半帶來困擾。有醫師分享一名20幾歲的OL，出現口臭症狀已經長達2年，連男友都不願和她接吻，OL看了多名醫師都無法改善，最後發現是有「扁桃腺結石」藏在喉嚨深處，連醫師都說沒特別注意的話真的是「難以察覺」。

冬天喝湯怕發福　日醫曝減肥法：喝對「時間」輕鬆瘦

冷冷的冬天，來一碗暖呼呼的熱湯，簡直是人生一大享受！不過，不少減肥者卻對熱湯又愛又恨，就怕喝多了，一個冬天過去又發福！這時，不妨試試女星、藝人最愛的「喝湯減肥法」，今年冬天，快跟著喝湯減肥法，一起越喝越瘦吧！日本減重醫師證實：喝湯真的會瘦！日本減重醫師工藤孝文，曾分享每天早上喝一碗「昆布柴魚高湯」，對於燃脂、抑制食慾等都有顯著的效果，不少實測者更表示實驗2周後，連體重都明顯下降；而國外超夯的「GM Diet」7日減脂計畫，其中，以許多蔬菜熬煮而成的鮮蔬湯，更是這項減脂計畫的核心餐點！「GM Diet」7日減脂計畫7日減脂計畫的菜單，主要是透過攝取低熱量高纖蔬果、低脂肉類、糙米與大量喝水來甩肉，而7天中，如果感到飢餓了，唯一能充飢的食物就是鮮蔬湯。以高麗菜、芹菜和紅蘿蔔等（可根據當季蔬果，加入或替換成番茄、洋蔥等食材）熬煮而成的鮮蔬湯，又被暱稱為奇蹟湯！「這個時間」喝湯，就能養出易瘦體質！聽到7日減脂計畫，先倒退3步嗎？別慌～受不了7天的飲食控制，營養師也建議，可以利用「午餐＆晚餐前」喝一碗菜單中的鮮蔬湯，透過補充維生素營養、降低後續進食的食量，來達到控制體的效果，養出易瘦體質！藝人艾莉絲更曾分享，多年來晚餐都維持只喝湯、不碰澱粉，來管理身材唷！外食族、熱湯控快筆記：清湯>濃湯、菜湯>肉湯沒時間熬煮蔬菜湯？其實，就算三餐都是外食居多，愛喝湯又想瘦身的各位，也別忘了在選擇湯品時，將「清湯>濃湯、菜湯>肉湯」這個大方向牢牢記在心裡！點餐時，選擇相對低卡的湯品作為前菜，例如，豆腐湯、蘿蔔湯的熱量會比玉米濃湯或牛肉湯更低，餐前喝一碗，同樣能達到抑制食慾的效果唷！原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載！達人指點，讓妳美麗多一點

吃素較健康？恐蛋白質不足　3營養建議避開地雷食品

在營養學的角度上，只有營養均衡才能叫做健康。每天身體的運作需要很多不同的營養素來維持，這些營養素稱為必需營養素，每日該攝取多少都有明確的建議標準，而吃素的朋友因為少了肉類的攝取，有時會出現蛋白質不足的問題，甚至造成肌肉流失。素食者3大營養建議❶補充維生素B12維生素B12主要的功能有造血、神經傳導、注意力集中與促進食慾等，多存在於動物類食品中，雖然植物食品如海藻類、味噌、納豆、豆瓣中，也含有類維生素B12的成分，但是否能讓身體運用還在研究當中，所以吃純素的朋友若發現自己有精神狀態不好、貧血或食慾不振等情況，不用懷疑，應該就是缺乏維生素B12，建議最好要每日額外補充維生素B12。❶補充鐵鐵有很多生理的功能，其中最重要的就是身為紅血球的「心臟」，也是紅血球可以攜帶氧氣運送到全身的主角，如果不足就會造成貧血和缺氧。而由於植物性的鐵質比動物性鐵質吸收率與使用率都少，所以鐵也是吃素者比較容易缺乏的營養素。普遍來說，女性因為生理期，較容易處於缺鐵的狀況，如果加上吃素，那就更容易缺鐵，要多吃乾豆類（黃豆）及菠菜、紅鳳菜、莧菜等含鐵量較高的食材。如果懷疑自己有貧血的症狀，最好去醫院檢查，在營養師的輔助下額外補充鐵劑。❸蛋白質的選擇方式除了充足的蛋白質外，蛋白質種類的選擇也非常重要。身體每天需要的是蛋白質中各種胺基酸，相對而言，動物性蛋白質中的胺基酸，與我們身體所需較為類似，不容易會有缺乏特定胺基酸的狀況，但是植物性蛋白質中的胺基酸常會缺少一些必需胺基酸，所以在食材的選取上需要特別注意。大豆是植物性蛋白質中，必需胺基酸含量最齊全的食材，因此豆漿、豆腐、豆乾等豆類製品，都是很好的素食蛋白質來源。如果情況允許，還是建議素食者進行奶蛋素，尤其是蛋的營養素豐富，可以避免一些營養素缺乏的問題，一顆全蛋就能提供超過一天所需50％的維生素B12，是維生素B12很好的食物來源。同時，盡量不要選擇「假肉類」食品，雖然這些假肉類食品，很多都是用大豆當基底製成，但是為了製造出肉類風味，假肉類食品通常會添加很多人工調味，相對起來屬於比較不健康的蛋白質來源。◎ 本文摘自／《從食指看健康：王唯工科學脈診生活保健指南》王恬中 著原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】

燈泡該挑哪種最護眼？　入夜宜開暖色照明降藍光

「對患有眼疾或眼睛損傷的人來說，冷白的螢光燈，應該不能作為良好的光源。」美國盲人印刷廠（American Printing House for the Blind）教育研究部門主管基契爾（Elaine Kitchel）表示，受限於經濟考量，大多數學校都使用冷白螢光燈來照明。然而，從近來光線對細胞活性的研究中可得知，冷白螢光燈不應被當作是良好光源，尤其是對患有眼疾的人而言更是如此。減少眩光效應 以暖白光取代冷白光清華大學材料科學與工程學系教授周卓煇指出，以雙眼健康的人為例，當眼睛受光時，視網膜上的感光器便開始做工。每當一個感光器被光撞擊，做一個單位工的時候，便會產生一個單位的細胞廢物。此細胞廢物再經由眼內的廢物處理系統帶走。可是，一旦眼睛生病或受損，其廢物處理系統也往往遭到損傷。因此，經常會來不及處理接踵而來的廢物，而堆積在眼中。這些聚積的廢物，會讓大腦發出「不悅」的訊號，而將這樣的光當作是令人不悅的「眩光」（glare）。此時，眼睛會「起霧」、「白掉」、「黑掉」或「感到刺痛」。正因如此，懼光、眼睛疼痛成為眼疾患者常出現的徵狀。事實上，在遇到局部性的強光，也就是有大量的光子湧入到某些特定感光器的時候，就連眼睛正常的人也會覺得刺眼、不舒服。又為什麼冷白光或藍光會加劇「眩光」效應，而暖白光或紅光卻不會呢？周卓煇說明，這是因為冷白光（大於5000K 至6000K）含有較多的藍光和紫光，而藍光和紫光的能量相對較高，會促使視網膜細胞以較快的速率運作，因而快速產生並堆積較多的毒性副產物，所以加劇了眩光效應。相反的，暖白光（小於3000K）含有較少的藍光，並有較多的橘光、紅光。這些能量較低的橘光、紅光線，會使視網膜細胞以較慢的速率運作，致使廢棄物的產生較慢、也較少量。因此，眼內的廢物處理系統能順利清運廢棄物，而少有眩光的不適感。這也可以用來說明，藍光更少、光色更暖的燭光（1900K 至2000K），會比冷白光或暖白光，更適合於晚餐使用，而且令人覺得愉悅、浪漫。夜晚照明 採用偏黃橙光色有鑑於現代人入夜後持續活動變成常態，特別是在有電力供應的地方，夜間點燈已經成為生活的一部分。周卓煇認為，入夜後開燈，折衷之道，便是點著無藍害的燈光，這也是與清大OLED照明研究團隊全力投入無藍害、燭光OLED研究的原因。周卓煇強調，燭光OLED不含深藍光，更不含紫光，若是用來看報、看書或寫報告，比較不會造成視網膜發炎。在入夜後或就寢前，萬一還必須使用燈光的話，燭光OLED也比較不會抑制褪黑激素的分泌。因此，可以說燭光OLED是好光，尤其是和富含藍光、紫光的螢光燈相較下，它的光色柔和、光質很高，對眼睛與生理都比較友善。史帝芬．鮑利（Stephen M. Pauley）是一名已退休的美國耳鼻喉科醫師，多年來致力於教育夏威夷群島的民眾如何正確且有效地使用室內和室外夜間照明。他指出，照明設計不能再只是考慮視力或裝飾效果，也必須對生理時鐘友善。由於身體需要暗黑中的睡眠，以便褪黑激素能充分的分泌。因此，入夜後若需要照明，也應該要調暗，降低藍光的危害，並採用偏黃橙色的光源。如果你入夜開燈，也是萬不得已，請務必選用柔和的橘光，換掉冷白光，如此才能保護好「靈魂之窗」和身體健康。◎ 本文摘自／《擁抱暗黑：光電學家教你健康好眠的實用手冊》周卓煇 著原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】

夏天才犯香港腳？入冬患者增3成　全因「1鞋款」而起

來了，愛美女性各種靴子都穿上場，即使下雨也各自穿上各種爭奇鬥豔的繽紛雨靴。皮膚科醫師提醒，冬天靴子穿緊緊可能變成黴菌感染溫床，像吸汗不足的雨靴、密不通風的雪靴、高溫悶熱的長靴，都可能成為助長香港腳上身溫床。皮膚科醫師趙昭明表示，香港腳本來是夏天最常見，但隨著秋冬流行各種靴款，這幾年每到冬天，香港腳的病例也會較平常多3成，患者多是年輕漂亮的女生。原因就是靴子很容易悶熱，而黴菌就愛高溫潮濕的環境，如果靴子穿一整天，汗水把皮膚浸潤腫脹，有害病菌就可能侵犯腳丫。長時間穿雨靴易汗濕近來北台灣連續多雨，為免腳受潮，許多人穿上時尚雨靴。而雨靴多是橡膠一體成形，為了穿著舒適，通常會選擇較合腳的尺寸，而且小腿一旦流汗，雨靴內部就會黏住皮膚，所以通常販售人員會建議穿一雙及膝絲襪就好，穿脫滑順比較方便。但是一體成形的橡膠材質內裡不吸汗，容易流腳汗，再加上薄薄的絲襪或是不穿襪，腳趾汗濕時黏答答一整天，容易引起腳臭、感染香港腳。解決對策：在絲襪裡套一雙吸汗的薄短襪，先一步把腳汗吸乾。到辦公室適時脫靴、穿室內鞋，讓腳通風。雪靴保暖易吸汗這幾年非常流行雪靴，不過不是真的要爬高山的雪靴，而是內裡毛絨絨、穿起來溫暖且造型可愛的雪靴， 好萊塢女星茱莉安摩兒、維多利亞內衣名模等都愛穿。毛絨絨的內裡穿了雖然很舒服，但是毛內裡很吸濕，很多人懶得穿襪子會直接套上，腳汗直接留在雪靴毛裡。但如果穿著整天，內裡溫暖加上溫熱汗水，就成為黴菌最喜歡增長的場所。解決對策：長庚醫院皮膚科醫師黃毓惠提醒，雪靴再吸汗，穿靴子一定要穿襪子，因為靴子很難乾，內裡也很難洗，所以一定要把腳汗先吸掉，避免被內裡吸收。腳汗嚴重的人，更要穿厚又吸濕的襪子，這樣才能保持雪靴內的乾爽，回家只要洗襪子就好。通勤穿皮靴 進辨公室換室內鞋真皮皮靴雖然號稱「像第二層皮膚」很通風，但其實還是悶著，尤其現在的「快時尚」，流行鞋款都改用合成透氣皮，但若是著長靴，包覆的部位太大，腳趾部分還是不夠透氣。解決對策：穿吸濕排汗的襪子，到辦公室就換上室內鞋，避免長時間穿著。不方便脫鞋時可以把拉鏈拉下來，讓皮膚通風。愛穿長靴 輪流穿才是上策穿長靴讓腳看起來更修長，很多愛美女性一到秋冬，天天都穿長靴。黃毓惠和趙昭明都建議「同一雙靴子不要天天穿」，尤其長靴很難保持到腳底都通風，汗濕難乾，換下來至少要通風兩天。短靴通性較佳，如果當天覺得比較汗濕，可以用吹風機稍微吹乾，但也不能用太熱的風，以免鞋子脫膠、易吹壞。短靴通風至少也要預留一天的時間。橡膠雨靴不怕濕，最好定期洗內裡，並且晾乾通風。靴子最好買有拉鏈的，有太陽時把拉鏈拉下曬一曬內裡，可以避免長靴藏污納垢。原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】