快訊／國衛院研究　DAO濃度成「中風後失智」指標

中風後可能失智　台研究找到預知標記「抽血就可測」

研究指出，中風可能伴隨失智，尤其復發性中風後失智症發生率高達4成。國衛院和林口長庚醫院醫師合作，發現中風後罹患失智症的預知生物標記，未來可能抽血就能預測失智風險。

日本人如何呷百二？　醫揭6大「滑溜食材」防失智

高齡時代已經來臨，已成為生活周遭常見的病症。該如何預防失智症？將有助於預防失智症的滑溜溜食材，作為飲食攝取的重心，重新回顧調整自己的飲食習慣吧。6大預防失智食物日本人的健康長壽來自滑溜溜食材。預防失智症，首要步驟就是從飲食習慣開始調整，保持年輕大腦的飲食要點有三：「低鹽」、「抗氧化」、「膽固醇」。魚青皮魚中的鯖魚、沙丁魚和秋刀魚，鮪魚的腹部肉、青甘魚、鰻魚、紅鯛魚、鮭魚卵等具有大量對大腦有益的成分，請挑選越新鮮的越好。菇類富含膳食纖維的菇類。尤其是香菇中所含的香菇嘌呤物質（eritadenine）、植物固醇（phytosterol）、麩胺酸（glutamic acid），可以抑制腦的衰老作用，並有效預防失智症。納豆以納豆為首，和其他大豆產品，包括卵磷脂和維生素，可增強記憶力並激活大腦，防止大腦衰退，並減緩失智症的進程。橄欖油橄欖油中的油酸（oleic acid）對失智症有效。油酸據說可以減少失智症患者腦中堆積的物質β澱粉樣蛋白（beta-amyloid）的量。咖啡中所含的咖啡因，現在與多種疾病的預防有關而受到關注。也有研究數據指出對於預防失智症有效。請飲用不加糖或牛奶的黑咖啡為宜。芹菜芹菜中所含的一種化合物「 3– n–丁基苯酞」具有抗發炎作用，可以減輕腦內發炎症狀，已證實芹菜可以治療例如失智症等多種腦部疾病。此外，男性每天攝取的鹽量8克、女性7克為合適。營養均衡的健康飲食不僅有益於治療與生活習慣有關的疾病，例如高血壓和動脈硬化，還可以有效預防失智症。◎ 本文摘自／《滑溜食療的慢老奇蹟：增強免疫X遠離三高X預防失智，一天吃一份，讓你從根本變年輕》渡邉泰雄, 石毛敦 著原文請見： 【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】

想證明能自己回家！桃園失智翁「還是迷路了」癱坐路邊

只想證明可以自己回家！一名老翁患有失智症，平時被家人限制出門，他為了證明自己「有能力回家」，負氣獨自騎車出門，卻不小心越騎越遠，一路騎了25公里，最終體力透支癱坐在路邊，員警見狀上前詢問，才將他平安送回家。

年紀大牙齒容易掉？　醫曝5健康危機：恐致失智

很多人以為年紀大了，逐漸脫落是很正常的，其實這是錯誤的觀念。牙科醫師強調，牙齒之所以會掉，一定有原因，千萬不能當成沒事，小心引發、顳顎關節痛等嚴重後果！台灣缺牙率高！老人平均缺14.8顆牙根據世界衛生組織（WHO）建議，80歲的老人家至少應該要有20顆功能正常的自然牙。台北醫學大學附設醫院牙科部主任黃瓊芳指出，台灣的缺牙率高，先不論80歲，光是65歲以上老人，就有75％的人有缺牙，而且缺牙數高達14.8顆。成年人正常來說應有28顆牙（不含智齒），也就是說如果掉牙超過8顆，就沒有達到建議的標準。她進一步指出，不僅老年人口缺牙情形嚴重，台灣12到64歲人口中，缺牙率也高達43％，顯示缺牙問題是任何年齡層都需要關注的健康議題。為什麼我們會說牙齒掉越少越好？黃瓊芳強調，因為缺牙不只會造成口腔問題，還會影響全身健康；目前已知缺牙和以下5個健康問題有密切關係：1. 營養失調缺牙會影響咀嚼功能，難以進食，而無法攝取到足夠的營養，久而久之恐引發營養失調。黃瓊芳表示，人不吃東西就沒有營養，身體會越來越虛弱，各項機能也會變差，這是在臨床上老年患者很常見的情形，其實這背後與「缺牙」有很大的關係。2. 顳顎關節痛、臉型歪斜缺牙會導致咀嚼習慣改變，長期下來就會傷害顳顎關節，還會導致臉型不對稱。黃瓊芳說明，一個人如果缺了右邊的牙齒，就會經常用左側牙齒進食，長期會導致左側肌肉緊繃、右側肌肉相對鬆弛，導致臉型不對稱、不美觀。不僅如此，假設我們經常用右側牙齒咀嚼，會對右側的顳顎關節造成傷害，而左側會有咬合不正的問題，造成顳顎關節整體結被構破壞；還有一種常見的情形是，如果缺了後牙而頻繁使用前牙，可能導致牙齒咬合面越來越低，同樣會使顳顎關節的結構變得不穩定。3. 說話發音不清楚缺牙還會導致發音問題，可能造成生活上的困擾。黃瓊芳提到，就像小朋友換牙的時候一樣，只要缺一顆牙，講話就會「漏風」，較不容易發出f、v或是注音ㄈ等唇齒音。4. 失智症風險高已有研究證實，缺牙情形越嚴重的人，罹患失智症的比例越高。黃瓊芳說明，咀嚼可幫助血液順利抵達腦部，也有研究指出，咀嚼能力好可增加25％的腦部循環；反之，缺牙會使咀嚼能力下降，腦部循環變差、容易退化，更加速了失智症的病程。5. 牙周病回到口腔本身，缺牙的影響也不容小覷。黃瓊芳舉例，如果缺了一顆下排牙，上排的對咬牙會持續往下長，使得咬合面不平整；兩側的牙齒也會往中間（缺牙處）傾倒，形成食物殘渣容易堆積的死角，這些都會增加口腔細菌滋生的機會，進而導致牙周發炎、牙周病等口腔問題。綜合以上幾種缺牙造成的危害，黃瓊芳建議，無論你是什麼年紀，只要有缺牙問題都需要積極治療；無論你的牙科醫師建議你做活動假牙、固定、植牙等，都要及早治療好，恢復牙齒原有的功能，才能為了將來的健康做打算。原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】

失智症剋星！　「銀髮族」養成1習慣預防大腦老化

你今天了嗎？過去研究發現，只要每天步行超過7500步，就能延緩大腦退化2.2年。最新研究更發現，沒有運動習慣者只要開始運動，不論運動強度、運動時間，就能有效活化腦部，預防、減緩發生失智症，尤其對的效益更大。最新研究：有動就能預防失智症2020年《運動醫學》刊登一篇整合了33份、平均年齡超過55歲的最新研究，結果發現，不管何種性別、運動強度、運動時間，只要有開始運動，都能有效活化腦部。研究也發現，相對於重複性的有氧運動或阻力運動，多面向運動型態的效益更大，例如：太極拳、瑜伽，不僅可以提升認知功能，也有助於提升心肺功能、肌耐力、預防跌倒等。台灣師範大學體育系研究講座教授、運動認知神經科學家張育愷指出，研究更發現，對於平時沒有運動習慣的銀髮族，即使是從事低強度的活動，都能明顯改善大腦健康，有效降低未來失智症的發生。為何運動能預防失智？老化過程中，會使大腦衍生滋養因子（BDNF）下降，進而使認知功能衰退；若進一步惡化更可能成為。張育愷強調，身體從事活動、運動時，有助增加大腦衍生滋養因子（BDNF）分泌，進而保護神經、促進神經生長及傳導，同時增加腦部血流、保護腦細胞等功能，預防或減緩未來失智症的發生。研究也發現，長期、規律運動可以增強認知功能，但只要進行單次、持續進行20~30分鐘中等強度運動，就能增加認知功能、增強大腦活化。有運動習慣者 提升認知功能效果更好張育愷補充，雖然有從事運動就能提升認知功能；但是體適能較好的銀髮族，在單次運動後，提升認知功能幅度增進更高。原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】

久坐不動恐失智？　專家親授10招：增加運動量

研究發現，每天看電視超過3小時，認知功能障礙機率高出1倍。不少沒有習慣，甚至是身體虛弱、疾病纏身，沒有辦法從事運動，該怎麼辦呢。專家提供10招增加身體活動量，就能有效預防。久坐加速大腦退化2018年發表於《PLOS ONE期刊》的研究，發現久坐與腦部內側顳葉厚度減少相關，而內側顳葉區域主要為掌管海馬迴及記憶功能，推測久坐可能會減少腦神經新生、血管生成及神經突觸可塑性，並且增加發炎反應，而影響了海馬迴的健康。另外，2016年《美國醫學會雜誌》期刊研究，針對18~30歲、共3247位成人追蹤25年，結果發現，少運動且每天看電視超過3小時的人，日後認知功能障礙的機率明顯高出1倍。董氏基金會食品營養中心許惠玉說明，年輕時若養成久坐不動的習慣，會讓大腦的神經活化及血管生成變少、退化更快，且認知功能變差，影響到大腦結構；若腦部持續萎縮、嚴重退化，有可能會增加未來罹患認知功能障礙及憂鬱症的風險，甚至會惡化成為失智症。10招增加活動量許多銀髮族雖然退休後時間變多，但仍沒也運動習慣，常見原因包含：身體狀況不佳、沒動力、認為運動很累。許惠玉指出，越不運動越容易虛弱，形成惡性循環，甚至提早讓失智症報到，提供10招增加活動量：❶保持忙碌、不久坐。❷利用樓梯上下樓。❸做家事。❹看電視時可進行簡易運動和伸展。❺外出時增加走路、騎腳踏車機會。❻走路去比平常遠的超市購物。❼多利用附近的公園和運動設施。❽參加當地的運動社團。❾在休息日與家人朋友外出。❿行走時儘量邁開大步快速行走。良好飲食有益大腦健康許惠玉補充，良好也可以幫助延緩大腦老化，建議日常選擇多蔬果、未精製全榖、豆類及其製品等有益大腦健康的食物，並減少甜飲、甜食、油炸食物、加工紅肉等，可刺激腦部神經活化、降低大腦發炎反應。原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】