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  • 28
  • Mar
  • 2019

快要氣死了? 把握「15秒」舒緩情緒

2019/03/28 16:30
示意圖/TVBS 快要氣死了? 把握「15秒」舒緩情緒
示意圖/TVBS
比起十句正能量的話,一句負能量的話要更能影響我們的情緒。記不住別人對自己好的十件事,卻忘不了別人讓自己難過的一件事,這就是人心。即使九十九個人對我很好,只要有一個人嘲笑我的話,我的心情會因為那個人而毀了。擁有無數粉絲的藝人們會因為一兩個人「專門散布惡意留言」,而得了憂鬱症、企圖自殺。
 
大腦對「負面信號」要比「正面信號」更加敏感。
這是生存演化機制造成的,會忽略危險、威脅等負面信號的人類在進化過程中已遭到淘汰,現在的我們是能敏捷應對危險並成功留下後代的人類後裔。所以,就算是微小的危險信號,我們大腦都會響起警報。因此我們對於別人的批評、攻擊都相當敏感,進化到不再只是保護自己,而是擺出尖銳的羽翼、試圖報復回去。
 
如果以憤怒的方式回應對方攻擊的話,十之八九會轉變成打架或關係決裂。就算發脾氣和對方吵架,你也會留下一身傷。就算能讓對方倒下、屈服,也不會治癒你的傷口。
 
停止對方攻擊的最有效方法是不要去理會對方,不要正面回應批評,必須先躲開這一刻。只要不正面理會,對方也會沒勁、覺得累。相反地,如果強烈反抗、帶有敵意回應的話,對方批評你的強度就會逐漸加強,因為他們會用盡全力去證明自己的想法並沒有任何錯。
 
十五秒是消除憤怒的黃金時間
遭到職場上司或同事無理的批評時,不要馬上回應,請先等等。每個人在一開始遇到這種情況時會很火大,想要馬上就回嗆。許多人一生氣就會馬上先行動,氣呼呼地與對方正面對決,可是大部分的人最後會抱頭後悔自己的行為。忠於面對自己的情感是很好的事情,但這不見得是最好的答案。

憤怒會因為怒火太燙而融化一切,就像是持續踩踏板加速一樣,如果不踩剎車的話,事態會疾速朝向破局前進。被憤怒沖昏頭的人通常會有閒情逸致站在對方的角度看事情,所以會把其他人的行為看作是帶有敵意。因此,生氣時做出的判斷很容易大大地脫離正軌。
 
控制憤怒最好方法是在受刺激時與做出反應之間留下時間,做出行動前先暫時停下來,必須在受刺激到做出反應之間擠出緩衝地帶。在這空間裡培養可以選擇出適當應對方式的能力與自由。
 
首先先數著一、二、三,三秒內不要想任何事,按下中斷思考鈕。中斷思考是理性自我向實際自我發送快冷靜下來的信號。讓興奮靜下來的最好方法是深呼吸,一邊數三下,一邊深呼吸,再數三下的同時憋氣,接著數六下的同時吐氣。停止思考三秒、深呼吸吐氣十二秒,總共只要忍住十五秒的話,便能控制住大火。這十五秒是能穩定憤怒的「黃金時間」。
 
直到消除緊張、放鬆身體為止反覆深呼吸吐氣。這時心中大喊「停下來!」的話會很有幫助。讓自己別那麼激動的話,可以客觀地看事情,並且審視出哪些是自己能力範圍內可做的事。
 
這是利用理性的力量澆熄感性的熱火後再制訂策略。深呼吸吐氣後,你會感覺到自己被不合理對待的激動情緒正漸漸沉澱下來。那麼再重新解析覺得被不合理對待的想法或侮辱感是否正常,這時你需要以對方的角度來看自己,也可以試著分析對方的行為是否在挑釁、是否故意的。舉例來說:「他是說給整個部門聽的,我是不是以為在針對我?」、「應該不會是故意想要侮辱我才那樣的吧?」、「我是不是太敏感了?」

※本文由《方舟文化 》授權,節錄自:《憤怒也好,生氣也可以》一書,未經同意禁止轉載。
本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
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更新時間:2019/03/28 16:30

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