很多人都認為，睡得著代表睡得好，睡的久隔天才能有良好的精神狀態，但其實並不是這麼一回事。長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書在接受《健康醫療網》專訪時指出，「隔天早上醒來的精神狀況」才是唯一判斷自己到底有沒有睡飽、睡好的指標。
根據長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書的說明，如有以下三種症狀出現，且狀態持續一個月以上以致於嚴重影響到日常生活，如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等現象，即是代表有失眠障礙的情況。
症狀二：睡眠時常中斷，無法持續入睡
症狀三：在過早的時間醒來
而睡眠時間長短，並非判斷是否有失眠或是睡眠障礙的依據，因為每個人的睡眠需求量不同，有些人可能睡了7、8小時還是覺得沒睡飽，但也有人睡個3、4小時就會覺得精神飽滿。而一個人到底是長睡型還是短睡型？黃玉書醫師指出，這一切都是「受基因影響」。還有，影響睡眠品質的因素還包括是否有達到深層睡眠，是否睡眠一直被打斷等，所以，要判斷自己的睡眠品質好不好，其實最簡單的指標就是「隔天起床的精神狀態」。
不過，黃玉書醫師也提到，若真的睡不著，可嘗試做些不激烈的事情，等到有睡意時再上床睡覺。想要擁有一夜好眠，最根本的方法就是調節生理時鐘，此外在日常生活中也可以做些預防的工作，像是減少咖啡因的攝取、就寢前3~4小時內勿做運動、白天睡眠時間不得超過30分鐘等；若長時間下來沒有獲得改善，就應尋求專業睡眠醫師協助。
最HOT話題在這！想跟上時事，快點我加入TVBS新聞LINE好友！
◤Blueseeds永續生活◢
