肥肉說掰掰！每天就做「這7招」 練出完美腹肌線條
- 編輯：方佳琳
- 發佈時間：2018.07.19 08:00
- 最後更新時間：2018.07.18 16:27
- 編輯：方佳琳
- 最後更新時間：2018.07.18 16:27
示意圖／TVBS
夏天來臨，不分男女大家都想要擁有完美腹肌線條，跟肥肉說掰掰！只不過現在仰臥起坐已經太落伍了，每天跟著教練做完這7招腹肌訓練，今年夏天想要完美線條一點都不難。
第1招：左右交替摸腳
平躺後，右手碰左腳趾、左手碰右腳趾，每天重複20次做3組。
第2招: 打水
坐在地上後雙腳騰空，上下滑動20次，共做3組。
第3招: 拍手屈膝
雙腳騰空，手向上延伸，雙腳屈膝往身體靠近，並在膝下拍手，重複20次共3組。
第4招: 左右登山跑
雙手撐地，一腳向前抬時順勢扭腰，左右重複20次共3組。
第5招: 平板手臂開合
雙手撐地，一手向上180度延伸，左右交替20次。
第6招: 平板支撐
只靠手肘撐起全身，讓腹部和臀部維持同一個姿勢，腳尖著地，支撐30-60秒。
第7招: 側面平板支撐
側臥並以手肘撐起全身，收緊腹部和臀部，左右共撐30-60秒。
只要持之以恆，今年夏天想要秀出完美腹肌線條，人人都可以做得到！
