根據世界睡眠學會2017年公布的數據顯示，全球45%的人口正受到睡眠問題影響，其中也包括失眠，嚴重的睡眠問題不但會威脅到生活品質，嚴重還會影響健康。《優活健康網》列出了睡前2小時應該避免的4件事情，讓你也能擁有高品質的睡眠質量！
睡前2小時要盡量避免的「睡前4不」：
1.玩手機、平板
以LED為背景光源的3C產品會刺激腦部，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌，藍光對腦細胞刺激較大，更容易造成失眠。
除了新聞或政論節目外，其他像是夫妻、情侶吵架、擔心明天的工作，以及聽家人或朋友訴苦，這些會影響心情波動的事，都不宜在睡前進行。
3.過度用腦、過度聲音刺激
在睡前應該要避免不斷的工作、使用大腦，像隨時開著筆電、隨時收發電子郵件；另外還有打牌、唱KTV、參加演唱會等，都容易造成睡眠障礙。
4.洗澡跟過度運動
很多人習慣睡前洗澡，但是對於有睡眠障礙或年齡較大的人，洗澡會活化腦細胞，反而引起或惡化失眠；睡前的運動也只能選擇較柔和舒緩的，不然一旦氣血活化，或者乳酸堆積造成痠痛，反而會造成入睡困難與睡眠品質不佳等問題。
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