由政大EMBA畢業的企業女性自組「一萬步學姊團」，成員各有忙裡偷空的健走法。現任中小企業信用保證基金財務部經理的戴淑惠，笑稱自己零壓力入門：「起頭別設高標，1萬步得走8公里，不如減半從5千步開始。把握零碎空檔，早上先繞住家社區，中午約同事爬樓梯，下班走去捷運也算，隨時存步數。」很多人愛乘晚餐後出門走，回家沖澡更有助入眠。
九合電子副總經理黃美燕則喜歡下班後繞行信義區，人行道筆直易行外，健走是一天難得清空思緒的時刻，邊走目光邊掃過街頭櫥窗，她覺得這遠比繞操場有新鮮感。
如何走得正確健康？
為什麼健走這麼夯？台中榮總嘉義分院家醫科醫師朱為民指出，醫界以往偏重老年心肺功能，會建議游泳、打太極拳來加強肺活量與平衡感；現在則推薦有助維持肌力的有氧和阻力運動，比方舉啞鈴、拉彈力繩或健走。
每一步該跨多大？
國泰醫院物理治療師簡文仁一走就是15年，觀察一般人每分鐘平均踏出100步，65歲以上長者大概剩80步，只要常走，身體習慣強度了，步數自然會增加。至於每一步該跨多大？他提供公式：「身高減掉100公分，就是每步跨幅，例如160公分的媽媽一步可跨60公分。記得有走就有效果！不一定要拚到氣喘吁吁才算成功。」
檢查自己的走姿
新衡物理治療所治療師徐珩翔提醒，出發前要檢查走姿。先用兩手虎口含住骨盆，注意手心是否朝正下方，代表骨盆已調至中心位置；再深吸一口氣，挺胸將肩胛骨往後伸展，不聳肩，收一些下巴避免脖子痠，出發後手臂微彎自然擺動。
若想加速下肢靜脈回流，減少運動後腫脹感，可穿運動壓力褲，鬆緊度離腳踝越近則越緊，褲管包覆性高能減少肌肉晃動，行走更穩定不費力。
為了養成持之以恆的習慣，一萬步學姊團常相約同行，並在聊天群組上傳運動手環紀錄，「剛開始，孩子都笑媽媽遲早會放棄！我乾脆每天貼步數給家人看，最高紀錄一天走了5萬步！」朱宗慶打擊樂團隊大双古教學中心總裁盧梅枝驕傲秀出數據。
陪媽媽健走，讓運動成為彼此話題，重建肌力，重拾健康，絕對是你能夠送給媽媽最好的禮物。
出發前先挑好鞋
如何挑選適合送媽媽穿來健走的好鞋？物理治療師徐珩翔點出重點：
護跟與中段要硬
鞋子包覆腳跟的護跟要夠硬，才能好好含住腳跟及阿基里斯腱，吸收落地衝擊力。鞋身中段是足部骨頭的底座，承接壓力，必須硬到將鞋對折時無法把鞋尖貼近鞋跟，若太軟，所有壓力會被足底筋膜吸收，形同赤腳走路。
前足可摺、鞋楦夠寬
行走時蹠趾關節（腳趾和腳掌連接處）會彎曲，因此鞋前段最好是軟布縫製，方便活動。楦頭能容納得下腳掌最寬處，足底才能服貼不彆扭。
呵護熟齡狀況腳
上了年紀的人復原力弱，只要走路時間和路程一拉長，容易肌腱發炎、足底筋膜炎等，若穿的鞋不合適，還可能引發膝關節發炎與腰部疼痛。專長為退化性關節炎、骨骼肌肉病變的台南市立安南醫院復健科主任葉典松說，一雙好鞋能吸收腳步觸地時的衝擊力，除了預防腳部病變，對腳踝、髖關節、腰椎和膝蓋都具保護作用。
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