記憶力贏年輕人！醫揭「超級老人」大腦再生關鍵 4習慣逆轉退化
- 編輯：張晏慈
- 發佈時間：2026.11.02 18:17
- 最後更新時間：2026.11.02 18:17
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95歲台積電創辦人張忠謀思緒清晰談吐流暢，是台灣「超級老人」代表人物。（圖／TVBS資料照）
你有沒有話到嘴邊卻想不起來，或是走進房間又忘記要拿什麼的經驗，人過中年不免擔心大腦老化、變笨的情況。不過基因醫師張家銘指出，現代醫學研究已打破「腦細胞死一個少一個」的傳統觀念。最新科學實證顯示，成年人的大腦依然保有神經新生的潛能，只要透過良好的習慣，每個人都有機會到80歲依然有靈活清晰的思緒。
腦細胞會再生！海馬迴蘊藏神經新生關鍵
過去醫學界認為成年後腦細胞便無法再生，但發表於國際頂尖期刊《Science》與《Nature》的最新研究陸續證實，大腦中負責管理記憶的關鍵區域「海馬迴」，其內部的「齒狀迴」仍保留著具生長潛力的神經前驅細胞。這些細胞就像是儲備員工，有機會發育成全新的神經細胞，進行「神經新生」。這項發現為人類對抗大腦退化與阿茲海默症，帶來了全新的修復曙光。
八旬長者超靈光！超級老人擁有「認知韌性」
生活周遭常有年過八十卻思路清晰、熱愛學習的長輩，科學界將這群人稱為「超級老人」。最新研究分析顯示，這群長者之所以腦力驚人，關鍵在於其海馬迴細胞的神經新生與基因活動呈現特殊表現。
張家銘醫師進一步說明，這代表大腦擁有高度的「認知韌性」與「神經可塑性」。大腦就像一家運作良好的公司，即使面對老化與壓力，原有細胞仍能重新調整彼此的連結，維持高效協作。只要持續給予大腦新的刺激，神經網路就能保持彈性。
4個日常習慣快養成！打造健康大腦
想要維持大腦的高效修復力，張家銘醫師建議從以下四個最基本的日常作息做起：
1、每天快走二十分鐘：走到微喘但仍能說話的程度，可有效促進血液循環，並調節「腦源性神經滋養因子」，幫助維持神經細胞健康。
2、維持充足睡眠：每晚睡足七至九小時。睡眠是大腦歸檔並整理記憶的關鍵時刻，也是細胞修復的黃金期。
3、每天學習新事物：閱讀、學語言或記舞步都能活化大腦。其中跳舞因需整合平衡、記憶與社交，是最推薦的健腦運動。
4、管理三高：維持血糖、血壓與血脂的穩定，多攝取蔬菜、全穀類與優質蛋白，避免慢性發炎拖累大腦發電廠。
