睡很久還是累？醫揭睡眠品質與心理性疲勞原因、改善方法！
- 記者：蔣志偉｜攝影：陳儒桓 廖廣賓
- 發佈時間：2026.10.01 22:00
- 最後更新時間：2026.10.01 22:00
- 記者：蔣志偉｜攝影：陳儒桓 廖廣賓
- 發佈時間：2026.10.01 22:00
- 最後更新時間：2026.10.01 22:00
睡很久還是累？醫揭睡眠品質與心理性疲勞原因、改善方法！（圖／TVBS）
一刀接著一刀，將雞肉剁成塊，看似熟練的動作，其實相當耗費力氣。每天一大早，他就得起床忙著滷雞，準備烹煮食材，從備料到料理，一連串繁重的工作，讓他感到很疲憊，體力也成了一大考驗。
忙著剁雞肉，顧客預定數量都要很清楚，只要客人上門都要掌握訂單內容，壓力大精神疲勞也不小。
青三代執行長 曹惠萍表示其實都會睡滿久的，有時候睡到十二 十三個小時。可是其實睡醒之後，其實還是會覺得很疲累，然後甚至我們有些職業傷害，在手腕的部分，就即便你睡個很久很久，其實那個疼痛都還是會在。當然身體累的話一定是會影響心理層面嘛，有時候會覺得真的是蠻辛苦。
東元綜合醫院精神科主任 楊錚宜指出常常覺得明明睡了很久，怎麼還是那麼累，早上要出門工作的時候，覺得身體好像扛了千斤重，那其實疲勞感是我們門診，常見的一個主訴。他其實是在告訴我們，你現在已經快要沒有能量，應該要把生活做一些調整。
臺北榮民總醫院健康管理中心主任/教授 呂信邦表示睡的時間很長，但是沒有進入，這個有效的一個睡眠，所以他第二天還是覺得，相當的一個疲勞。那如果要避免這些情形的話，那當然會建議可能做一些檢查。
成大醫院家庭醫學部醫師 陳冠瑜表示大腦疲勞像是長時間開會、一直滑手機、回訊息，同時處理很多事情，久了就會注意力下降、容易分心、甚至容易出錯。
高雄市立小港醫院精神科主治醫師廖揮原指出心理性疲勞，光靠補眠或是吃維他命，常常沒有什麼幫助。我們會建議可以找尋讓大腦關閉電腦程式的一個出口。不管是多運動流流汗、或者是深呼吸 冥想 做瑜珈，也可以去找親朋好友談心，讓情緒有個適時宣洩的管道，都會非常有幫助。
疲勞感有很多原因，大腦的疲勞，長時間的工作使用電腦，或手機回覆電子郵件、看社群媒體等，會造成大腦的過度開機而感到疲勞，另外很多因素都會造成身體的疲勞。
東元綜合醫院精神科主任 楊錚宜指出比方說過度激烈的運動肌肉會緊繃，當然會覺得疲倦，但是對現代人來說，最大的問題其實是久坐靜態生活，導致因為缺乏運動體力下降，那持續的維持在同一個姿勢也有可能導致循環不好，然後造成肩頸僵硬、全身痠痛、眼睛疲勞等。
彰化秀傳醫院急診醫學部總監 黃炳文表示基本在睡的時候，並沒有完全進入深睡期，其實我們都有進入深睡期，一般晚上兩個小時到四個小時的深睡期，其實休息的時間就很夠了。
彰化秀傳醫院家醫科主任 李育慶進一步說明，如果想要擺脫持續不斷的疲勞感，要針對不同的一個疲勞類型去對症下藥，像是如果說我們需要長時間，同時處理多項的任務，那這會對我們大腦造成一個比較大的負擔。
很多時候不是你的身體生病了，而是你正處於心理性疲勞。把大腦想成是一台電腦。當你長期處於壓力、焦慮，或情緒低落時，就像電腦開了幾十個視窗。因此你明明坐在電腦前沒動作，但大腦正瘋狂消耗能量。這也就是為什麼，你明明覺得有在休息，但精神卻還是覺得很疲憊。
高雄市立小港醫院精神科主治醫師 廖揮原表示而心理性疲勞有幾個很常見的特徵。像是當你早上起床得時候卻毫無動力、本來有興趣的事情，卻提不起勁去做，或者是心情常常煩躁、忘東忘西。其實這是大腦在向你發出『我需要休息』的訊號。如果長期忽視它，有可能會增加焦慮以及憂鬱的風險。
臺北榮民總醫院健康管理中心主任/教授 呂信邦指出常常門診或者是碰到的一些病人，都會講到說，他即使睡了時間很長，但是其實第二天還是很疲勞，這因素很多啦，那最常見當然就是這個，睡眠的品質不好，那品質不好，當然就可能包括說，例如說你有些壓力，或者是睡前想東想西。
醫師提醒疲勞已經持續超過一個月，甚至明顯影響工作和生活，建議到門診與醫師評估，找出真正的原因。
