狂打瞌睡別只喝咖啡！營養師教「3招」提神好習慣
- 編輯：林晴雯｜責任編輯：蔡雅菁
- 發佈時間：2026.10.03 02:00
- 最後更新時間：2026.10.03 02:00
- 編輯：林晴雯｜責任編輯：蔡雅菁
- 發佈時間：2026.10.03 02:00
- 最後更新時間：2026.10.03 02:00
擺脫咖啡因成癮，從日常習慣改變。（示意圖／Shutterstock達志影像）
連假後開工昏昏欲睡？擺脫咖啡因依賴，不再下午就電力耗盡！高敏敏營養師分享3個超實用的日常微習慣，從調整早餐內容、正確補水到改變晨間滑手機的動作，幫你找回自然好精神，不再依靠咖啡啦～
不愛睏好習慣1｜早餐攝取優質蛋白質
每天早晨如果只依賴一杯咖啡來提神，往往只能帶來短暫的興奮感，效果通常維持不了多久，隨之而來的反而是更嚴重的精神不濟。高敏敏營養師指出，如果在早餐時先攝取適量的優質蛋白質，能有效延緩食物的消化速度，幫助血糖保持平穩，大幅減少上午精神忽高忽低的情形，讓身體不再那麼容易在中午前就提前耗盡電力。
建議大家不妨在早餐加入雞蛋、無糖豆漿或希臘優格等選項，從早晨第一餐開始為身體打底，更能維持長期的好精神。
不愛睏好習慣2｜每天補充足夠水分
很多人感到疲憊時總是習慣性地想找咖啡，但其實身體只要處於輕微缺水的狀態，就已經悄悄開始影響專注力、思考速度與整體的精神狀態。要知道，我們的大腦大約有70%以上都是水分，當水分攝取不足時，身體各項運作的效率自然也會跟著直線下降，讓人容易感到疲倦、注意力渙散，甚至常常誤以為自己只是前一晚沒睡飽。
因此，高敏敏營養師特別提醒，千萬不要等到口渴了才想到要喝水，也不要一次猛灌一大杯，養成定時且「分次補充」的喝水習慣，才能讓水分真正被身體吸收、發揮提神效果。
不愛睏好習慣3｜不要一起床就先滑手機
早晨醒來的第一個動作，往往決定了你一整天的精神基調。如果能在大清早先走到窗邊接觸自然陽光，將有助於調節人體的生理時鐘，向大腦傳遞「現在是白天」的清晰訊號，進而幫助大腦更快、更自然地進入清醒狀態。反觀許多人習慣一睜開眼就躺在床上狂滑手機，不僅容易讓注意力在一大早就被大量資訊分散，還可能徹底打亂原有的晨間節奏，使精神恢復得更慢、反而變得更昏沉。
高敏敏營養師建議，不妨試著戒掉晨起馬上盯著藍光螢幕的習慣，把寶貴的早晨時光留給陽光，找回身體原本的清爽活力。
覺得累時先別急著狂灌咖啡，從今天起試著調整早餐、定時喝水並放下晨間手機，把身體的基本條件顧好，就能擺脫咖啡因迴圈，找回穩定又持久的好精神！
延伸閱讀：
中秋柚子維生素C含量高！營養師提醒「6種人」吃柚子要小心，7類藥物服用後吃柚子需注意
午睡不要趴睡？睡多久最好？腎臟科醫生教3個「正確睡午覺」關鍵，睡對還能護腎！
研究實測「肌肉放鬆操」熟睡品質提升3.2％！世界睡眠日寶可夢推「呆火鱷體操」做完更好眠
原文請見：戒掉咖啡成癮！營養師教3個超簡單日常習慣，告別昏昏欲睡從「喝水、不滑手機」開始
【原文請見女人我最大官網，未經授權，請勿轉載。】
