大夜班竟是2A致癌物！白天補眠沒做這件事　越睡恐怕越罹癌

熬完夜班後，白天把睡眠時數補回來，身體真的就能完全恢復嗎？聯安預防醫學機構聯欣診所院長顏佐樺指出，夜間長時間暴露於人工光源下，可能抑制褪黑激素分泌、打亂生理時鐘，而國際癌症研究機構（IARC）更已將夜班工作列為2A類「很可能對人類致癌」。醫師建議，白天補眠的夜班族，可先改善睡眠環境，包括使用遮光效果較佳的窗簾、降低噪音。

40名夜班族研究　DNA修復指標約高80%

這項刊登於《職業與環境醫學》的隨機安慰劑對照試驗，共招募40名夜班工作者，進行4週研究。受試者分成兩組，其中一組在白天準備入睡前服用3毫克褪黑激素，另一組則服用安慰劑。

研究人員透過尿液中的8-OH-dG濃度，作為觀察氧化性DNA損傷修復能力的指標。結果發現，褪黑激素組在白天睡眠期間的8-OH-dG排出量約為安慰劑組的1.8倍，也就是約增加80%。

不過研究結果僅達邊緣統計顯著性，且樣本數只有40人，研究團隊也強調，仍需要更大規模、不同劑量及更長期的研究進一步確認效果，不能據此認定所有夜班族都應補充褪黑激素。

夜班擾亂生理時鐘　IARC列2A類致癌因子

顏佐樺表示，夜班工作影響的不只是睡眠時間，也可能干擾人體原有的晝夜節律。國際癌症研究機構（IARC）已將夜班工作列為2A類，也就是「很可能對人類致癌」，主要依據為人類癌症證據有限、動物實驗證據充分，以及相關機轉證據。

夜間光線可能干擾褪黑激素正常分泌節律，同時影響生理時鐘。對長期輪值夜班的人而言，即使下班後白天補眠，也不代表夜間受到干擾的生理節律就能完全恢復。

褪黑激素別自行亂吃　白天補眠先做好遮光

顏佐樺提醒，研究結果並不代表所有夜班工作者都需要服用褪黑激素。是否需要補充、服用時間及劑量，仍應由醫師依照個人作息、健康狀況與正在使用的藥物評估，不宜自行購買後長期服用。

需要白天補眠的夜班族，可先改善睡眠環境，包括使用遮光效果較佳的窗簾、降低噪音並維持舒適室溫，盡可能提高睡眠品質。

若長期夜班後經常出現睡醒仍疲倦、嚴重打鼾、睡眠反覆中斷或白天嗜睡等情況，也應進一步接受睡眠評估，確認是否存在睡眠呼吸中止或其他睡眠問題，而非只把疲倦歸因於「夜班沒睡飽」。