努力控制飲食、規律運動，體重卻依然悄悄攀升？這樣的困擾可能不是意志力不夠，而是睡眠環境中的「人造光」在暗中作祟，有研究顯示，習慣開燈睡覺的女性，5年內體重增加5公斤以上的風險多了17%，新發肥胖（直接跨入肥胖門檻）的風險更飆升33%，而且越是自律、健康的人，受到的影響可能越大。
研究追蹤4.3萬名女性近6年 開燈睡覺增胖風險最高飆33％
家醫科醫師許書華在臉書粉專「許書華醫師 陪妳寫日記」發文分享，根據權威期刊JAMA刊載的一項研究，其針對43722名35至74歲女性進行5.7年的追蹤，研究排除了癌症、心血管病史及輪班工作者，聚焦於睡眠環境中的「人造光」對體重與肥胖的影響，結果顯示，習慣開著電視或大燈睡覺的女性，5年內體重增加5公斤以上的風險增加17％，BMI增加10％以上的風險提升13％，新發肥胖風險更大幅飆升33％，顯示人造光已成為隱形致胖因子。
燈光越亮肥胖風險越高 電視光、大燈的影響最顯著
許書華提到，研究還指出，光線強度與肥胖風險呈正相關，無光環境最理想，室內小夜燈、微弱地燈或鬧鐘光對體重影響較輕微；但房內大燈或電視光對健康威脅最大。暴露於最高強度人造光下的女性，其內臟脂肪積聚盛行率顯著升高，腰圍超過88公分的機率為一般人的1.22倍。
褪黑激素被打亂 醫揭「越睡越胖」背後4大原因
許書華進一步解釋，研究結果顯示，在有光的環境下睡眠，會導致褪黑激素分泌受阻，進而擾亂全身代謝基因運作，壓力荷爾蒙也會失調，使身體處於緊繃的微發炎狀態；此外，飢餓素分泌上升，讓人不自覺地渴望高熱量食物，形成一個不利於體重控制的惡性循環。
越自律反而越受影響 醫：睡覺全暗才能讓代謝正常運作
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