活到100歲有什麼祕訣？62歲藝人潘若迪不僅爺爺奶奶都活破百歲，他去健檢，身體年齡竟然測出只有38歲！他自曝沒夜生活，數十年如一日的作息與固定台式早餐，竟是養生之道。來看看他的健康哲學！
爺奶雙雙破百歲！驚人數據曝「身體僅38歲」
潘若迪近期出席公開活動時表示，自己的家族有長壽基因，爺爺活到101歲，而奶奶也高壽100歲。傳承家族的優良基因，潘若迪也有固定去做健康檢查的習慣，上次健檢結果完全沒有紅字，令人驚訝的是，他的身體年齡測出來居然只有38歲！
數十年如一日！超狂作息＋不變早餐
潘若迪直言，自己完全沒有任何夜生活，他堅持每天晚上11點準時睡覺，早上7點準時起床，數十年如一日，維持著極度規律的生理時鐘。在飲食方面也很固定，每天早餐組合就是「一個燒餅蛋、一個豆漿蛋，加上一個包子」，每天早餐都吃相同的食物。
此外，他在生活中也不碰菸、不碰酒；常年堅持運動習慣，除了平常上課外，還會到健身房進行一個半小時的重訓，生活過得相當規律。
研究：身體老化其實能逆轉
潘若迪熱愛舞蹈與運動，62歲看起來仍年輕有活力。而最新研究也發現，規律運動不只改變體態，甚至能讓身體「變年輕」！復健科醫師王思恒指出，科學家已能透過血液中的蛋白質變化，讀出人體真正的「分子年齡」，且這個年齡還能被運動往回拉。
「分子年齡」是什麼？
什麼是分子年齡？王思恒醫師說明，2025年研究發現，人體血液中有204種蛋白質，會隨年齡改變濃度；科學家透過這些蛋白質組合，建立出身體的「老化指紋」。如果指紋偏老，代表身體老化速度高於實際年齡；若偏年輕，則表示分子狀態比同齡人更健康、更年輕。
活動量愈低 糖尿病風險愈高
王思恒進一步提到，該研究分成兩部分，第一部分分析英國UK Biobank超過4萬5000名成人資料，發現活動量愈低者，蛋白質老化分數愈高，第2型糖尿病風險也更高。真正關鍵的是第二部分挪威MyoGlu計畫，研究找來26名男性，進行12周有氧加阻力訓練，每周運動4次。
結果發現，12周後，受試者的分子年齡平均倒退10個月。王思恒形容：「練了3個月的汗水，換到的是分子層級接近1年的青春。」換算下來，相當於每運動1周，身體約能賺回2.5周的年輕狀態。
快走、游泳、重訓都有幫助
研究中的運動處方，包括每周2次中強度有氧，例如30～45分鐘的快走、騎腳踏車或游泳，強度約是「會喘但還能講短句」。還有每周2次阻力訓練，每次45～60分鐘，包括深蹲、硬舉，以及推、拉等全身性重訓動作。以上持續12周。
王思恒指出，雖然研究沒有直接說明停練後多久會老回去，但長期維持運動習慣的人，年紀愈大，與同齡人的差距通常愈明顯；不只外表看起來更年輕，步伐更輕快，生病機率也相對較低。
王思恒也鼓勵民眾，不需要一開始就追求高強度，只要願意開始、慢慢增加運動量，就有機會讓自己從內到外變年輕。
◎ 資料來源／王思恒醫師
原文請見：62歲潘若迪身體年齡只有38歲！自曝超狂作息：數十年早餐都吃「這個」
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